Въведение
Ярко изразената мускулатура на гърба не само изпълнява оптични стимули, но е и превантивна мярка за предотвратяване на проблеми с гърба. Той поддържа багажника при всякакви ежедневни движения и по този начин позволява болка-свободни движения. При почти всички статични и динамични движения (с изключение на чистите движения на крайниците) мускулите на гърба също се свиват. Според статистическите проучвания причините за проблеми с гърба или лоша стойка често се дължат на липса на мускули в гърба и коремна област. Следователно започването с целенасочена програма за обучение е двойно полезно.
Включени мускули
- Ромбичен мускул (M. rhomboideus minor et Mayor)
- Трапецовиден мускул (М. трапец)
- Латисимус (M. latissimus dorsi)
- Голям кръгъл мускул (M. teres minor)
Спортистът седи с изправена горна част на тялото и леко свити колене на постелка или друга мека повърхност. Двата края на каишката са закрепени около китките, средата се движи около краката, така че да не може да се изплъзне при напрежение. Винаги поддържайки горната част на тялото в изправено положение, ръцете се водят по тялото до корема.
В предно положение ръцете са в приблизително удължение, докато в задно положение са огънати малко под деветдесет градуса. Лактите са плътно до тялото. Когато води ръцете напред, горната част на тялото също се движи леко напред.
Важно е да не правите котешка гърбица, а да останете под напрежение. Интензитетът може да варира в зависимост от напрежението на разширителя. За да увеличите интензитета, можете да държите разширителя по-плътно или да го задържите два пъти.
Друга вариация е дали краката са леко стегнати или напълно изпънати. Тук по-висока координация изисква се. Същото упражнение може да се прави и изправено.
Под напрежение на цялото тяло и с леко свити колене ръцете изпълняват абсолютно същото движение, както в седнало положение. Разширителят може лесно да се прикрепи към врати и т.н.
