Колко често използвате седалка в ежедневието? Почти във всяка ситуация. Едва ли обаче има нещо по-лошо от честото седене. Започва от масата за закуска и продължава, докато се качите в колата, за да отидете на работа. След това продължава в офиса - понякога осем до десет часа работа се прекарват само в седене. В проучване от 2012 г. беше зададен въпросът колко всъщност седим? Наистина ли липсва движение? Резултатът беше, че средният офис служител седи около шест до десет часа на ден. Седенето в никакъв случай не е добро за нас. Това може дори да се превърне в трайно постурално увреждане.
Седенето е напрегнато за гърба
обратно болка могат да бъдат разделени на радикуларни и псевдорадикуларна болка. В радикуларен гръб болка, нервът е най-вече раздразнен. Изследване на Техническия университет в Кемниц разглежда ефектите от седенето с часове. Резултатите от проучването са публикувани в списание „Приложна ергономика“. Седенето може да доведе до натрупване на напрежение в мускулите и олово до претоварен междузвезден диск. Следователно учените по упражненията не са изненадани, че проблемите с гърба стават все по-чести. Въпреки това, лекарите и учените са изненадани, че едва ли някой знае, че седенето е толкова вредно и как тези проблеми могат да бъдат отстранени.
Правилният матрак
С правилния матрак срещу гръб болка? Има доста добри матраци, които са по-малко стресиращи на гърба. Добрият матрак има както правилната степен на твърдост, така и интегрирани зони за лежане и висока точкова еластичност. По този начин гръбначният стълб е значително облекчен по време на сън. Ако не искате да купувате нов матрак, можете също да надстроите стария с топер, тъй като това също може да увеличи комфорта на съня за пореден път. В допълнение, топперите служат и като защита срещу прахови акари, които могат да отделят алергени чрез екскременти от акари. Особено за алергия страдащите, топперът е средство за повишаване на качеството на живот. По този начин алергичните реакции могат да бъдат значително намалени.
Постоянно бюро
Независимо дали в домашния офис или в същинския офис: изправено бюро може да гарантира, че всички тези проблеми с гърба няма да възникнат на първо място. Въпреки това, изправено бюро трябва да може да се регулира според размера на тялото, защото това е единственият начин да се постигне ергономична стойка. Въпреки това, за да се заеме ергономично правилна стойка на работното място, трябва да се вземат предвид и други точки, като например правилното разстояние на очите до монитора и подходяща мишка.
Самостоятелно масаж
само-масаж може да разхлаби мускулите на гърба, които са станали твърди, според най-новите изследвания. В проучването една група използва самостоятелномасаж за осем минути на всеки четири часа и половина. Това ще бъде веднъж по време на обедната почивка и веднъж след работа. Изследователите също виждат много потенциал в това, тъй катомасаж се извършва относително бързо и тъй като ефектът започва с незабавен ефект. За да увеличите ефекта и допълнително да се борите срещу напрежение, масло от цвят на мак може да се използва и за самомасаж. Несъмнено има и други терапевтични мерки, но ефектът му обикновено настъпва много по-късно.
Избягвайте да седите директно дълго време
Така че болки в гърба в офиса не възниква на първо място, може като превантивна мярка, също на всеки 30 до 60 минути за кратко да се изправи. Една кратка разходка е още по-добра в процеса, обаче. Времето обаче може бързо да бъде загубено от погледа. В днешно време вече има интелигентни часовници, които напомнят на потребителя да стане за минута.
Ефекти върху бездействието върху здравето
Често женски болки в гърба се тълкува погрешно и се приписва на коремните органи. За лекарите може да бъде изключително трудно да определят причината. Продължителното седене и липсата на упражнения обаче са най-честите причини. Хората са проектирани да се движат много и достатъчно. Ако се появи неактивност, както при седене, това също се случва здраве ефекти върху цялото тяло. Тялото става все по-слабо и по-слабо, тъй като мускулите също се разпадат - това води до допълнително натоварване на гръбначния стълб. Сега сърдечносъдова система също се намалява, така че органите изпълняват само минимум от това, което всъщност би било възможно. Колкото по-дълго е това състояние продължава, толкова по-мудно става тялото. Това също намалява производителността. Също така отдавна е ясно, че липсата на упражнения също може да бъде причина за лошо настроение и дори депресия. Ако не се активирате въпреки болки в гърба, може да се окажете в отрицателна спирала, която също би могла олово до развитието на хронични оплаквания. Последните проучвания обаче ясно показват, че оплакванията за връщане в никакъв случай не трябва да се приемат с лека ръка. Ако оплакванията са все още в ранните етапи, упражненията могат да помогнат незабавно. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с лекар за съвет. Физиотерапия определено си струва.
Какви други рискови фактори има?
Освен дългосрочното седене и липсата на упражнения, все още има различни рискови фактори. Освен това има и рискова възрастова група в диапазона от 35 до 50 години. Тези, които се хранят лошо, пушат, борят се с психиката стреси всекидневно ангажиране с тежък физически труд може да има много голяма вероятност да развие проблеми с гърба.
Заключение
Проблемите с гърба отдавна са станали норма в обществото. По този начин има прости фактори за предотвратяване на това. Със самомасаж вече успява да разхлаби мускулите на гърба. Посредством превантивна мерки, като изправеното бюро или десният матрак рискови фактори може да се намали.
