Форми за обучение | Силови тренировки и изгаряне на мазнини

Форми за обучение

Решаващо за успеха на a съдържание за обучение за изгаряне на мазнините е начинът, по който тренирате. Особено в областта на начинаещите трябва да се обърне специално внимание на грешките при използването на съдържание за обучение. Важно е обучението да бъде възможно най-обширно, при което специално внимание трябва да се обърне на така наречените големи мускули (глутеус, крак мускули, мускули на гърба).

Тъй като колкото по-голям е мускулът, толкова повече енергия се изгаря. Има само 2 вида съдържание за обучение което може да се обмисли за силова тренировка с цел изгаряне на мазнините: От една страна, тренировка предимно с ниска интензивност и много голям брой повторения (сила издръжливоста метод) за увеличаване на локалната устойчивост на умора на мускулите и в същото време изгаряне на мазнини по време на това обучение. Трябва да се внимава да се тренира с поне 50 повторения и повече и изпълнението на движението да не е прекалено бързо. Паузите между тренировъчните сетове не трябва да са по-дълги от 30 секунди.

до 1 минута. Това обучение трябва да се прави специално за начинаещи. От друга страна, мускулите трябва да бъдат специално изградени изгаряне на мазнините обучение. По време на такава тренировка броят на повторенията се намалява и интензивността се увеличава. Такова обучение обаче изисква опит в силовите тренировки и следователно все още не е подходящо за начинаещи в силови тренировки.

Мотивация по време на тренировка с тежести

За много начинаещи мотивацията за силови тренировки е особено препятствие. Ето няколко съвета как да се мотивирате за тренировка и да останете на топка.

• Реалистични цели.

  Много важни за силова тренировка са поставените цели. Оценете реалистично представянето си и не си поставяйте твърде високи цели. По-добре е да планирате малко по-малко и да се придържате към него, отколкото да поемете твърде много, за което не можете да се придържате.

  Само тези, които постигат целите си, ще останат мотивирани в дългосрочен план.

• Регламентирано време за обучение. Планирайте да тренирате в определени часове. След това трябва да се спазват и тези часове / дни.
• Партньор за обучение.

  Ако тренировките сами не са забавни за вас, тренирайте заедно със съмишленици.

• Музика. Тренирайте за правилната музика. Това мотивира повече, отколкото си мислите.
• Сорт.

  Промяна в план за обучение е не само ефективен за обучение, но и насърчава мотивацията за трениране.

• Въведете тренировъчните си дни в календар.

Обучението трябва да бъде проектирано така, че всяка мускулна група да бъде тренирана по време на всяка тренировка. Всички изброени по-долу 9 тренировъчни устройства трябва да бъдат попълнени за ден на обучение. Тренировка за гръб Интензивността трябва да бъде избрана така, че 5 повторения все още да са възможни.

Горната част на тялото трябва да се държи изправена по време на следващото упражнение. За следващите упражнения е необходимо бавно движение. Крак тренировка Интензивността трябва да бъде избрана така, че 5 повторения все още да са възможни.

Трениране на корем Упражнение до пълно изтощение. Изпълнение като при прави хрускания, но с лакти на противоположното коляно.

• Екстракт от Latissimus (1 комплект, 25 cc, 60% интензивност, 1 минута почивка)
• Влак с латисимус с широка дръжка (2 комплекта, 25 завоя, 60% интензивност, 1 минута почивка)
• Гребен / заден изолатор (1 комплект, 25 завъртания, 60% интензивност, 1 минута почивка)
• Гребен / заден изолатор с широка или тясна дръжка (2 комплекта, 25 завъртания, 60% интензивност, 1 минута почивка)
• Реверс на пеперуда (3 серии, 25 завъртания, 1 минута почивка)
• Преса за крака (3 комплекта, 20-25 cc, 70% интензивност, 1-2 минути почивка)
• Вдигане на прасеца (3 комплекта, 30 завъртания, 60% интензивност, 1-2 минути почивка)
• Бедрен флексор (3 комплекта, 25 завъртания, 60% интензивност, 1-2 минути почивка)
• Кранч (прав, 3 сета, максимална скорост, 1 минута почивка)
• Обратна криза (3 серии, максимална скорост, 1 минута почивка)
• Хрускане (диагонал, по 2 вдясно и вляво, 20-30 cc, висока интензивност, 1 минута почивка)