Как можете да тренирате тазовото дъно?
В регресионния курс много упражнения за укрепване на тазово дъно се показват и изпълняват. Освен това за помощ могат да бъдат призовани съветите на акушерката и семейния лекар. Жените, които искат да започнат с нежни упражнения сами, трябва да изяснят това с акушерката и / или лекаря.
Следващите упражнения тренират тазово дъно по нежен начин: При „танцьорката“ изходната позиция е седнала на стол. Гърбът се държи изправен и цялата горна част на тялото е леко наклонена напред, глава е в разширение на гръбначния стълб. И двата крака са разположени приблизително на ширината на бедрата и единият от двата крака е леко обърнат навън. Сега тазово дъно трябва активно да се напряга, за да активира центъра на тялото.
Тялото е в позиция, в която изглежда, сякаш е на път да скочи нагоре. В „пеперуда“, Краката се придърпват леко към тялото, докато лежите по гръб, така че коленете да имат ъгъл около 90 градуса. Краката са леко разтворени и долната част на гърба е притисната към земята.
Коремът също е напрегнат и стъпалата са притиснати. След няколко секунди напрежението се освобождава и след това се отпуска за няколко секунди, преди цикълът да започне отново. Ръцете са изпънати на пода отстрани на тялото.
Как можете да тренирате коремните си мускули?
След раждането можете да започнете с лека коремна тренировка в допълнение към регресионния курс. Обаче косото коремни мускули винаги трябва първо да се тренира, за да се предотврати разминаването на правите коремни мускули, така наречената ректална диастаза. Отново, ако се чувствате болка или дискомфорт, трябва незабавно да спрете упражнението и да си направите почивка.
Какви са рисковете от спорта след раждането?
В рамките на първите шест седмици след раждането спортът трябва да се избягва на всяка цена. Преждевременното пренапрежение и натоварване на тъканите, увредени от раждането, не само нарушава оздравителния процес, но дори може да доведе до допълнителни наранявания. Например преждевременното колоездене може да забави зарастването на разкъсване на перинеума или дори да накара раната да се отвори отново.
Жените, които са родили детето си чрез цезарово сечение, трябва да бъдат особено внимателни. A Цезарово сечение е основна операция, чиито ефекти и изцеление не бива да се подценяват. Във всеки случай спортът не трябва да се започва преди лекарят и акушерката да са дали съгласието си.
Всички статии от тази поредица:
