Въведение
Когато жените, които спортуват активно, забременеят, възниква въпросът най-късно след раждането: Кога мога да спортувам отново след раждането? Дори жени, които не са спортували редовно преди, обмислят да спортуват след раждането, за да приведат тялото си отново във форма. Раждането на дете изисква много усилия от тялото на жената.
Много мускули са подложени на голямо натоварване и човешкият скелет, връзки и сухожилия също са стресирани отвъд нормалното ниво. След a бременност, в допълнение към лека програма за упражнения за циркулацията, също е препоръчително да се изпълнява възстановителна гимнастика с цел стабилизиране на тазово дъно отново. Допълнителни предимства на редовните спортове след бременност са предотвратяването на оплаквания като инконтиненция, обратно болка, матка пролапс, дискомфорт в корема и сексуално нежелание. Ако не сте сигурни за продължителността и интензивността на спорта, не се колебайте да се свържете с акушерката или гинеколога.
Кога мога да спортувам отново след раждането?
След бременност, препоръчва се спортна почивка от около шест седмици. Тялото се нуждае от този период, за да се възстанови от стреса и щамовете на бременността и раждането. След това лека спортна програма може да започне внимателно.
Отначало се препоръчва да започнете със светлина възстановителна гимнастика. Това укрепва тазово дъно и мускулите на долната част на гърба, придавайки на центъра на тялото по-голяма стабилност и предотвратявайки гърба болка от развитието на първо място. Фазата на постнаталното упражнение е много важна за общото физическо състояние състояние след раждането и продължава до десет седмици.
Постепенно могат да се включат все по-сложни упражнения, включително упражнения за цяло тяло. След фазата на регресия и укрепване на багажника е възможно да се върнете към „нормалното“ обучение. Тук трябва да се прилага принципът, че е добро само това, което се чувства добре за тялото.
Натоварванията и обемите на обучението трябва да се увеличават бавно и са необходими достатъчно почивки за възстановяване. Като цяло на тялото трябва да се даде достатъчно време след раждането и бавно да започне с правилните упражнения. Фалшивите амбиции и грешните упражнения могат сериозно да нарушат процеса на възстановяване и регресия.
Всички статии от тази поредица:
