Въведение
Терминът регресионна гимнастика се отнася до различни упражнения, които жените могат да започнат няколко седмици след раждането, за да укрепят напрегнатите тазово дъно намлява коремни мускули, По време на бременност- тазово дъно трябва да носи тежестта на растящото дете, теглото на амниотична течност намлява плацента, и органите на майката. И накрая, по време на раждането, тазово дъно е подложено на голямо натоварване и е опънато и понякога ранено от излизащото бебе.
Тонусът на мускулите може да бъде намален от бременност и раждане, което може да доведе до инконтиненция и понижаване на матката. Например, много жени изпитват затруднения с задържането на урина, когато се смеят или кашлят след раждането. Следователно упражненията за възстановяване са много важна част от постнаталния период, които могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно отново и да предотвратят инконтиненция намлява матка пролапс. Въпреки това, бременната жена не трябва да започва да прави това веднага след раждането, тъй като нараняванията първо зарастват и тялото трябва да се възстанови от раждането.
Упражнения
В рамките на регресионната гимнастика могат да се изпълняват много различни упражнения с цел укрепване на мускулите на тазовото дъно отново. Например, много упражнения идват от областта на йога. Упражненията могат да се правят или в групи по време на специални курсове за възстановяване, или у дома.
Жената може да реши това индивидуално за себе си. Важно е жената да намери решение, което й подхожда и да провежда тренировката редовно и последователно, за да постигне възможно най-добрия резултат. По-долу са дадени някои примерни упражнения: В това упражнение жената се поставя в четиринога позиция, т.е. поставя ръцете и коленете си на пода.
Гърбът на краката почива на пода. Сега гърбът е първо огънат, а след това избутан нагоре; жената влиза в котешка гърбица. Най-добрият начин да направите това е да си представите, че искате да издърпате пъпа възможно най-навътре към гръбначния стълб.
- глава се спуска едновременно и погледът се скита към корема. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което отново огънете гърба. Това движение се повтаря няколко пъти.
В това упражнение жената лежи върху нея стомах, ръцете й са изпънати напред и пръстите на краката са поставени на пода. Сега лявата ръка и дясната крак винаги се повдигат от пода по едно и също време и след това дясната ръка и левия крак. Вече е достатъчно леко повдигане.
Задръжте позицията за кратко, преди да смените страната. Ако това упражнение е твърде трудно, ръцете също могат да бъдат изключени от упражнението. Тогава само краката се повдигат от пода последователно.
Това упражнение може да се използва в почти всяка ежедневна ситуация. За да направите това, тазовото дъно е максимално напрегнато за няколко секунди, сякаш се опитва да спре потока урина, докато уринира. Напрежението трябва да се задържи за около 10 секунди, преди да се освободи отново.
Напрежението и отдих фазите трябва да се редуват 3-5 пъти подред. Упражнението може да се повтаря толкова често, колкото желаете през деня. За това упражнение жената лежи по гръб с изпънати крака.
Сега краката се повдигат нагоре в затворено положение, създавайки ъгъл от около 90 °. Сега нарисувайте големи кръгове във въздуха с изпънати крака. Посоката може да се променя няколко пъти.
След около десет кръга краката отново се слагат. По време на това упражнение жената коленичи изправена, коленете са в приблизително ширина на ханша, пръстите са повдигнати, долната и горната част на бедрата са под прав ъгъл един към друг. Сега задните части са спуснати малко към стъпалата и тазовото дъно е напрегнато успоредно на това.
Жената трябва да слезе, доколкото може да заема тази позиция. След това ръцете се завъртат на една страна, а след това на другата. В това положение тазовото дъно е принудено да баланс движението и ефективно се засилва. След няколко секунди повдигнете седалището обратно в изходна позиция и се отпуснете.
