Обучение на кростренажора след раждането
Подобно на другите спортове, тренировките с Cross Trainer трябва да започнат най -рано шест седмици след раждането. Гимнастика за възстановяване трябва да бъде завършен във всеки случай. Освен това може да започне лека тренировка на Cross Trainer.
издръжливост тренировките на Cross Trainer са по -нежни по тялото, отколкото бягане за здраве, например, защото има по -малко сътресения по тялото и зоните, засегнати от раждането. Следователно тренировките с Cross Trainer са подходящи за бавно укрепване на тялото и привеждане в състояние отново след раждане. Трябва да се внимава обучението да започне на ниско ниво с нисък стрес.
За тази цел може да са достатъчни 10 до 15 минути с максимален пулс от 110 удара в минута. Два дни по -късно, в зависимост от физическото ви състояние състояние, можете да тренирате пет минути по -дълго със същата интензивност. На малки стъпки, в комбинация с достатъчен период на почивка, тренировката може да бъде възобновена. Ако болка възниква по време или след тренировка, от съществено значение е да си вземете почивка и да се консултирате със семейния си лекар, за да сте сигурни.
Има ли разлики за спорта след естествено раждане и цезарово сечение?
Цезаровото сечение е алтернативен начин на раждане, който жените все повече избират по причини, различни от здраве. Цезаровото сечение обаче е основна хирургична процедура, която не бива да се подценява. След цезарово сечение не е възможно просто да започнете упражненията отново.
Жените трябва да обмислят някои важни неща, преди да започнат да тренират отново. Както след цезарово сечение, така и след естествено раждане, първо трябва да се получи „ОК“ на лекаря. Особено след цезарово сечение, на тялото трябва да се даде достатъчно време за възстановяване.
Абсолютно необходимо е да посетите курс на регресия, който поддържа тялото при регенерация и укрепва и стяга структурите. Ако лечебният процес след цезарово сечение е нормален, курсът може да започне след около дванадесет седмици без никакви рискове. Тези, които не искат да правят без издръжливоста обучението трябва да обсъди това с лекаря и акушерката.
плуваненапример е подходящ като издръжливоста обучение след цезарово сечение. След естествено раждане трябва да се потърси и съвет от акушерката и лекаря. В идеалния случай жените трябва да могат да започнат да правят леки упражнения, като упражнения за гръб и корем, отново след четири до шест седмици.
Тук, както при цезаровото сечение, се прилага мотото „започнете бавно и увеличавайте бавно“, така че тялото да може да се адаптира към натоварването и да не бъде претоварено. Достатъчно дълги и чести почивки, както и здравословен и балансиран диета помагат на тялото да се регенерира оптимално. Следващата тема също може да бъде интересна за вас: Какви курсове има след раждането?
Всички статии от тази поредица:
