Регресия след раждането
След раждането тялото се изтощава. Особено физическите структури, пряко засегнати от раждането, са силно засегнати. В такъв случай рехабилитационната гимнастика може да помогне бързо и конкретно.
Регресията продължава най-малко два месеца и има за цел да укрепи ядрото на тялото и да тренира тазово дъно и другите засегнати мускулни групи, които бяха отслабени от раждането. Долната част на гърба е силно напрегната от допълнителното тегло на детето и мускулите трябва да бъдат възстановени след раждането. Целта е да се предотврати връщането болка и да не провокира дългосрочни проблеми в областта на кръста. Няколко фактора се повлияват положително от целевите тазово дъно обучение.
Колоездене след раждането
Спортните дейности след раждането стават все по-важни за много жени и въпросът кои спортове могат да бъдат възобновени след раждането е неизбежен. Колоезденето обикновено се разглежда като много нежен спорт и поставя по-малко натоварване на кръвообращението от другите спортове. След раждането е препоръчително да изчакате първите шест седмици, защото през това време връзката майка-дете е много важна.
След това трябва да се проведе десетседмичен курс след раждането. През това време жените също могат да започнат да карат велосипед отново. Важно е обаче всички рани при раждането да бъдат напълно излекувани преди това време.
Това е особено необходимо в случай на разкъсване на перинеума, тъй като иначе колоезденето може да причини усложнения. Лесното колоездене обаче вече не е проблем, ако раните са излекувани напълно и може да започне лека кардио тренировка, когато лекарят и акушерката дадат своето „ОК“. В началото може да успеете да подложите малко седлото, за да избегнете неудобни седящи позиции и по този начин бавно да увеличите товара.
Джогинг след раждането
В допълнение към колоезденето, друга алтернатива издръжливоста спортът може да започне и през възстановителна гимнастикаТе включват леки спортове като скандинавско ходене, ходене и аквабягане за здраве. Натоварването трябва да се увеличава бавно в рамките на десетте седмици. След това можете бавно да възобновите работа обучение след консултация с Вашия лекар.
Всяка жена трябва да обърне внимание на собственото си тяло и да си вземе почивка в случай на необичайни признаци. Времева рамка, която може да се спазва, е: След няколко седмици спортните постижения трябваше да се изравнят с около една трета от работа изпълнение от преди раждането. Тази времева рамка гарантира, че обучението не се увеличава прекалено бързо и че натрупването на издръжливоста е бавен и нежен. Тези препоръки се отнасят както за жени, които са родили вагинално, така и за жени, които са родили чрез цезарово сечение.
Всички статии от тази поредица:
