Дишане (на немски: Atemgehen) съчетава йога упражнения, ходене и медитация. Бързото ходене насърчава издръжливоста, в допълнение, съзнателното дишане модели и йога последователности изострят ума и постигат желаното отдих. Как действа Breathwalk?
Дишане: какво е това?
Breathwalk, известен още като yogawalk, е нежно упражнение, което съчетава ходене с ритмично дишане, упражнения за медитация и практики от Кундалини йога:
- Дишане в ритъм с ходене, вдишайте на четири секции, издишайте на четири секции.
- Докосвайки върха на палеца и пръстите, вие казвате мантрата „Sa ta na ma“ (за безкрайност, живот, смърт и прераждане) и насочвате погледа в далечината.
- Концентрация се увеличава, глава става ясно, енергията се връща в тялото.
Така че вие преживявате част от Breathwalk, комбинация от дишане намлява йога, което може да бъде аха преживяване дори за непознати йога и спорт. Breathwalk е на мода в Америка от години и намира все повече последователи в Европа - и с право. Breathwalk е известен в тази страна предимно от Кундалини йога майстор Йоги Бхаджан.
Който диша, зарежда с енергия
Хората дишат 20,000 30,000 до 16 20 пъти на ден, XNUMX до XNUMX пъти в минута - и почти винаги несъзнателно. Много често дишаме неправилно: твърде плитко и твърде бързо отдолу стрес, понякога вдишвайки твърде силно, след това отново издишвайки твърде бързо. И все пак правилното дишане е толкова важно: например, доказано е, че правилното и съзнателно дишане има положителен ефект върху слабостта на сърдечните мускули при сърдечно-съдови пациенти. Йогична дихателни упражнения по - специално имат много хармонизиращ ефект върху стрес: Повече ▼ кислород се доставя на кръв и телесните клетки се регенерират по-бързо. Това насърчава общото здраве. Тези, които дишат несъзнателно и твърде плитко, техните кръв не получава достатъчно кислород. В резултат на това токсините не могат да бъдат напълно отстранени, което в дългосрочен план може да увреди клетките и органите. Често в резултат на това човек се чувства муден и депресиран.
Който бяга, укрепва сърдечно-съдовата система
Бързото, атлетично ходене е естествен здравословен процес на организма. Укрепва издръжливоста, ободрява цялото тяло и получава сърце, Тя и метаболизмът върви. Ходенето е добро за сърдечносъдова система, тъй като натоварването е приятно и равномерно, темпото на ходене е на здравословно ниво, което означава, че претоварването е почти невъзможно. Освен това всеки може да ходи със „своето“ темпо - тук не става въпрос за скорост или съвършенство. The сърце сила на звука и с увеличаването на удара на сърцето, тялото се снабдява по-добре кръв, Редовен издръжливоста обучението облекчава сърце в дългосрочен план, защото кръвно налягане става по-ниска като цяло.
Ходене и йога: идеална комбинация
Медицински експерти хвалят комбинацията от ходене и йога:
- Пешеходното движение е добро за метаболизма и хормоналния контрол.
- Медитация подобрява концентрация и намалява стрес.
- Йога е подходящ, например, за подобряване на дихателната механика и предотвратяване астма.
За разлика от нормалното ходене или ходене, Breathwalk се практикува съзнателно дишане.
Дишане - Инструкции за начинаещи
Дишането съчетава ходенето със специфичен дихателен ритъм. Това е особено за начинаещи само под ръководство, но се учи бързо.
- Преди да започнете, тялото се подготвя и затопля.
- По-бавното и бързо ходене се редуват помежду си.
- Докато го правите, вдишвайте и издишвайте в ритъма на ходене, броейки до четири всеки път.
- Неговият медитативен компонент получава разходката през умственото повторение на мантрите: известен е Ом - това подкрепя концентрация и предотвратява отклонението на мислите. Тогава а именно също бързо губи съзнателно дишане.
- Тези мантри са свързани в напреднала форма на Дишане с определени пози на ръцете - те се наричат мудри. Те служат като помощно средство за броене на дъха.
- с йога упражнения, които разтягат тялото, треньорът или треньорът завършва разходката.
За какво е полезен Breathwalk?
Идеалното при Breathwalk е, че нетренираните, реконвалесцентите и дори хората, които се смятат за напълно не атлетични, могат да участват и скоро да осъзнаят колко ефективна е тази форма на ходене. Във всеки случай хората със сърдечни заболявания трябва да обсъдят със своя лекар дали им е позволено да участват в този вид спорт. Дишането подобрява издръжливостта, когато ходите редовно, намалява стреса, помага да отслабнете, укрепва костната система и предотвратява остеопороза.
Съвети за дишане
Един от компонентите на дишането е коремното дишане. Докато вдишвате, диафрагма трябва да се свие и да се движи надолу. Коремната стена трябва да се издува напред, докато правите това. Това създава всмукване в сандък кухина. Това кара белите дробове да се разширят и вие дишате (коремно / диафрагмално дишане). В сандък дишането, на ребра са изтеглени нагоре и далеч един от друг. Това увеличава сандък кухина и отново създава отрицателно налягане, което води до инхалация. При издишване, диафрагма отпуска и възобновява предишната си форма. Това принуждава остарелия въздух да излиза от белите дробове. Контракция на ребра поддържа този процес. Въпреки че Breathwalk се нуждае от малко практика и първо трябва да се изпълнява от начинаещи под експертно ръководство - но тогава спортът е подходящ и за неопитни начинаещи, без допълнителни шумове.
