Как да го приемате правилно? | Глутамин за изграждане на мускули

Как да го приемате правилно?

Глутаминът може да се приема по време, малко преди или след тренировка. Това може да се обясни с ефектите на глутамин върху човешкото тяло. От една страна, глутамин гарантира, че водата е свързана в мускулните клетки.

В резултат на това мускулната клетка набъбва и има тенденция да образува повече мускулни влакна. Това е ефектът по време на тренировка. След тренировка, глутаминът служи за регенериране на тялото.

Той гарантира, че запасите от гликоген се попълват по-бързо от нормалното. В допълнение, глутаминът противодейства на разграждането на мускулите, като осигурява на тялото енергия от свободни аминокиселини. Това означава, че тялото вече няма нужда да разгражда мускулите, за да осигури аминокиселини.

Глутаминът може да се прилага под формата на капсули или прах. Препоръчителната доза обикновено е пет грама на ден. Това обаче може да се увеличи, тъй като токсичните увреждания се случват само в много по-високи дози.

Какви са възможните нежелани реакции?

Страничните ефекти, причинени от приема на глутамин, са изключително редки, тъй като се изисква много голямо количество или специфична непоносимост. Следователно предозирането е практически възможно само чрез изрично добавяне. Токсичността на глутамин може да бъде определена в проучвания само като се започне от стойности над 10 грама на килограм телесно тегло.

Това обаче са ценности, които вероятно никога не се достигат в реалния живот. Страничните ефекти от предозирането (които все още не са токсични) включват изтръпване и треперене на ръцете, дискомфорт с повръщане и евентуално диария и главоболие. Всички тези симптоми, разбира се, могат да се появят и при други заболявания, но в комбинация с висока консумация на глутамин те трябва да бъдат индикация за намаляване на дневния прием.

Оценка

Както е показано по-горе, многобройните положителни ефекти на глутамин се доказват от различни изследвания. Това са главно интересните ефекти от увеличения мускулен растеж и увеличената загуба на мазнини. Проблем възниква от факта, че има и проучвания, които не могат да представят положителните ефекти на глутамин или са показали, че не съществуват желаните ефекти от глутамин.

Въпреки че глутаминът със сигурност ускорява и засилва мускулния растеж, тези ефекти са доказани само за собствения глутамин на тялото. Трябва да се обсъди обаче дали споменатите ефекти могат да се пренесат и върху изкуствен глутамин, доставян отвън. Липсата на дългосрочни проучвания тук е проблем, който трябва да се има предвид, преди да се вземат препарати, съдържащи глутамин. Като цяло спортистът, който добавки неговата програма за обучение с добавки трябва да знае, че тези продукти са само допълнение. Не допълнение може да замени или направи излишно здравословно и разнообразно диетаЗа спортисти план за обучение все още е на преден план, мускулите се изграждат чрез дисциплинирани и последователни упражнения, добавки са само евентуално полезни допълнение.