Синоними в по-широк смисъл
изграждане на мускули, аеробни тренировки, сила, тренировъчни методи, загуба на тегло, културизъм
Определение Силова тренировка
Силови тренировки е условната проява, която е насочена предимно към увеличаване на мускулната маса. През последните години обаче това се утвърждава все повече и в други спортове и оттогава се смята за нещо повече от просто монотонно вдигане на дъмбели фитнес ателиета. По-специално спортът за профилактика и рехабилитация е насочен към целенасочена болест на цивилизацията, като например липса на движение и Düsbalancen на мускулатурата за предотвратяване или рехабилитация. Целенасочено използвано тегло обучение не е изключено и от обхвата на тренировките за изгаряне на мазнини днес вече не. Всеки модерен план за обучение за намаляване на телесните мазнини трябва да включва упражнения за укрепване на мускулите.
Определение Удебелен
Мазнините са важен енергиен запас за нашето тяло (). В сравнение с мотора, човешкото тяло също се нуждае от енергия за изпълнение. Освен съхранението на въглехидрати, съхранението на мазнини е основата за спортни постижения. Проблемът с тази система за съхранение обаче е, че тялото може да съхранява мазнини непроверено, което води до свързани с мазнини с наднормено тегло.
Определение наднормено тегло
Наднорменото тегло се определя като отклонение от нормалното тегло. Тъй като теглото на човешкото тяло не се определя само от мазнините, с наднормено тегло може да бъде причинено и от други фактори като повишена мускулна маса. Никой не би казал, че тренираните силови атлети имат твърде много телесни мазнини.
Най-известният в момента метод за определяне на наднорменото тегло е т.нар. ИТМ (индекс на телесната маса). Изчислява се чрез разделяне на телесното тегло в kg на височината в m на квадрат. Пример: 75 кг (1,83) 2 = 22.
4 Проблемът със загубата на тегло е банален, но решаващ проблем, когато отслабване чрез спорт, който често се пренебрегва. Най-важната характеристика на отслабването се определя като теглото, показано на кантара. Чрез спорт и особено в съдържание за обучение, телесното тегло може дори да се увеличи поради увеличената мускулна маса.
Следователно, успехът в отслабване се фалшифицира от кантара и често води до загуба на мотивация. По-важно от показването на кантара е личното усещане, което човек развива чрез спорт. Който все пак не иска да мине без електронни контроли, трябва да вземе везна с измерване на телесните мазнини.
Когато се опитвате да отслабнете, често има кратка загуба на тегло, но радостта от загубата на килограми не е дълготрайна, тъй като след края на диета тялото възстановява възглавниците си и още по-лошо е, че телесното тегло дори се повишава над началното ниво преди диетата. Ако тази процедура се повтори няколко пъти, тя се нарича йо-йо. Намаленият прием на храна увеличава риска от отрицателна енергия баланс.
Например тялото ви изгаря около 1700 ккал енергия на ден. Ако приемът на храна е точно това количество, ще поддържате телесното си тегло. Всичко, което остава под тази стойност по време на прием на храна, води до загуба на тегло, всичко над тази стойност от 1700 ккал.
Всичко говори в полза на това да поддържате енергията, която приемате чрез храната, възможно най-ниска (просто по-малко храна). Но това има фатални последици. Чрез намаления прием на храна тялото може да се адаптира.
Потреблението на енергия на ден след диета вече не е 1700 kcal, а 1400 kcal (основният метаболизъм е намален). Ако след това отново се храните нормално след диета, енергията баланс вече не е правилно и напълнявате. След всяка диета все повече и повече.
Човешкото тяло изгаря мазнини и въглехидрати денонощно. Това потребление на енергия се нарича базална скорост на метаболизма. Количеството енергия, което надвишава основния метаболизъм на ден, се нарича скорост на метаболизма на производителността или (работна) енергия.
Това зависи от спорта за мускулна работа, с който се занимавате. Целта на изгаряне на мазнините обучение чрез съдържание за обучение не е да се поддържа консумацията на енергия възможно най-висока, а да се увеличи основната скорост на метаболизма. Това се прави чрез редовен, целенасочен спорт.
Всички статии от тази поредица:
