Хранене и тренировки с тежести | Силови тренировки и изгаряне на мазнини

Хранене и тренировки с тежести

по време на съдържание за обучение с акцент върху изгаряне на мазнините, трябва да се обърне специално внимание на храненето. Опитът да правите страхотни упражнения по време на диети не е нито възможен, нито разумен. Намаленият прием на храна, причинен от диета, има отрицателен ефект върху спортните постижения и човек често се чувства прекалено слаб и немотивиран да изпълнява спортни дейности.

Затова трябва да се обърне внимание на правилното снабдяване с хранителни вещества преди, по време и след тренировка. Преди атлетично представяне и това не се отнася само за съдържание за обучение, тялото трябва да бъде достатъчно снабдено с въглехидрати. Това може да се направи с тестени изделия, ориз и т.н.

до около 3-4 часа преди тренировка. Ако се чувствате твърде слаби по време на тренировката (проблеми с кръвообращението, глад), препоръчително е и е възможно да напълните за кратко време запасите от въглехидрати със захар. Това може да стане с обикновени енергийни блокчета / бонбони.

След това те могат да се консумират без чувство на съвест, тъй като енергията, съдържаща се в тези барове, веднага се изгаря по време на тренировка и не се съхранява. Не се препоръчва прием на храна, богата на въглехидрати (множество захари) непосредствено преди тренировка, тъй като отнема най-малко 3 часа, докато усвоените запаси от въглехидрати станат достъпни като енергия. След a съдържание за обучение, тялото трябва да бъде достатъчно снабдено с протеини (риба, месо ...). Тъй като достатъчно протеин обикновено се абсорбира чрез храната, допълнителни препарати като протеинови шейкове не са необходими.

За вегетарианците обаче такива хранителни добавки са подходящи. Обикновено трябва да се избягват храни с високо съдържание на мазнини по време на тренировка с насочени изгаряне на мазнините. Ако не искате да правите без диети, трябва да го направите по време на период без тренировки.

Основи на силовите тренировки

• Тренирайте редовно. По-добре е да разпределите усилията си за обучение в продължение на няколко дни, отколкото да го правите наведнъж в един ден.
• Тренирайте прогресивно. Особено за начинаещи тренировъчният успех е много бърз и при големи скокове.

  Затова увеличете представянето си и натоварването по време на тренировка.

• Спазвайте почивки. Изграждане на мускули и изгаряне на мазнините не се случват по време на тренировка, а във фазите между тях. Затова правете редовни почивки.

  (поне 24 - 48 часа на мускулна група).

• Вариация. Много важно за постигане на желаните резултати е промяната в план за обучение. Има различни тренировъчни устройства за една и съща мускулна група, които също трябва да се използват последователно.
• Правилният стимул за обучение.

  Задайте правилния стимул за тренировка по време на тренировка. Това не трябва да бъде нито твърде ниско, нито твърде силно.

• Първо повторете, след това увеличете интензивността. За начинаещи, координация често е проблем по време на силови тренировки.

  За да избегнете неправилно изпълнение и наранявания, тренирайте първо с леки тежести и след това увеличете интензивността, тъй като изпълнението става все по-безопасно.

• Сила преди издръжливоста. Същото се отнася и за мазнинитеизгаряне тренировка, първо силовата тренировка, след това издръжливоста обучение.
• Първо големи мускулни групи. Тренирайте първо големите си мускули, а след това и по-малките.
• Уверете се, че носите правилното облекло. Тренировъчните ръкавици са препоръчителни за начинаещи и напреднали потребители.
• Съвети от квалифициран персонал. Задайте своите въпроси на квалифицираните обучители в фитнес студия и винаги да ги информирате първо, когато купувате ново оборудване за обучение.