Кога можете да започнете отново със спорта?
След a плъзгащ се диск, спортът никога не трябва да започва твърде рано. Има спортове, които могат да се правят отново в дългосрочен план и други, които вече не трябва да се правят. След операцията или по време на консервативно лечение трябва много внимателно да се обсъди с хирурга кои дейности могат да се извършват от кога.
Rehab често предлага упражнения за гръб, плуване, ходене, аква гимнастика или дори колоездене. Най-полезно е да се върнете към спортни дейности след дискова херния в рехабилитационна мярка, например в спортна група. Това намалява риска пациентът да се осмели да направи твърде много сам и да си навреди.
Спортовете, предлагани в рехабилитация, също могат да започнат отново внимателно сами след около 10-12 седмици. Важно е обаче пациентът бавно да се върне към спорта и да слуша тялото. В случай на болка, изтръпване или други оплаквания се препоръчва да не продължите и да опитате отново след 1-2 седмици след консултация с лекар. Спортове като тенис, конна езда или сила и бойни изкуства изобщо не се препоръчват през първите 2-3 месеца. Във времето след това съветваме да не се занимавате със спорт, който води до натиск и шок натоварвания върху междупрешленните дискове.
Какво трябва да се има предвид?
Във всички спортни дейности е важно да се гарантира, че това допълнително не уврежда вече повредените междузвезден диск, както и останалите дискове. В началото трябва да избягвате спортове, които компресират диска (напр. Конна езда, планинско колоездене) или го излагат на опасност от пролапс отново (напр. културизъм, плуване с делфини).
За гореспоменатите спортове, които се считат за по-щадящи междупрешленните дискове, все пак е важно да слушам твоето тяло. Ако се появят симптоми, които показват ново плъзгащ се диск, трябва да се потърси лекар. Препоръчително е да практикувате спортове, които пациентът вече усвоява и следователно не е нужно да ги учи отново, тъй като по този начин са известни моделите на движение и рискът от неправилни и рискови движения е по-малък.
При започване на нов спорт е важно в началото да има някой, който да прецени дали движенията се извършват правилно и безопасно (треньор, физиотерапевт, ръководител на група). За всички бъдещи дейности е важно културата на гърба и позата да бъде укрепена и ободрена, но не претоварена и потенциално вредни движения. Чрез укрепване на мускулите на гърба и багажника, гръбначният стълб се стабилизира по-добре и ежедневните движения могат да се извършват по-безопасно.
Укрепване в случай на изплъзване на диск
При дискова херния началото на укрепването зависи от тежестта на симптомите. Като правило, в случай на дискова херния, може да се започне с отдих и упражнения за поза. Тези упражнения обикновено започват във физиотерапевтично лечение.
В зависимост от това колко добър е напредъкът в тези упражнения, може да се планира времето на укрепващите упражнения. Укрепването трябва да започне само когато няма повече болка в покой и с леко движение. Това е единственият начин да се концентрирате напълно върху чистото изпълнение на укрепващите упражнения.
Упражнения за движение Разтягане на гръбначния стълб (в легнало и легнало положение) Извиване напред / назад / настрани Въртене настрани координация упражнения Най-вече движение на ръцете и краката, поддържане на телесно напрежение чрез коремни и гръбни мускули ръка опора / стойка с четири крака с повдигане, напр. дясната ръка и левия крак Странична опора Тренировка с тежести Укрепване на отделни секции на гръбначния стълб
- Упражнения за мобилност Разтягане на гръбначния стълб (в легнало и легнало положение) Навеждане напред / назад / настрани Въртене настрани
- Разтягане на гръбначния стълб (в легнало и легнало положение)
- Огъване напред / назад / встрани
- Странично въртене
- координация упражнения Най-вече движение на ръцете и краката, поддържане на напрежение на тялото чрез коремни и гръбни мускули ръка опора / стойка с четири крака с повдигане, напр. дясната ръка и левия крак Странична опора
- Най-вече движение на ръцете и краката, поддържане на телесно напрежение чрез коремни и гръбни мускули
- ръка опора / стойка на четири крака с повдигане на напр
дясната ръка и левия крак
- Странична опора
- Тренировка с тежести Укрепване на отделни секции на гръбначния стълб
- Укрепване на отделни секции на гръбначния стълб
- Разтягане на гръбначния стълб (в легнало и легнало положение)
- Огъване напред / назад / встрани
- Странично въртене
- Най-вече движение на ръцете и краката, поддържане на телесно напрежение чрез коремни и гръбни мускули
- Поддръжка на предмишницата/ стойка с четири крака с повдигане например на дясната ръка и левия крак
- Странична опора
- Укрепване на отделни секции на гръбначния стълб
Обикновено не трябва да имате такива болка при укрепване с дискова херния. Ето защо, особено в началото на укрепващото обучение, инструкциите от физиотерапевт са важни. Той може да регулира интензивността на тренировката в зависимост от тежестта на оплакванията.
Ако по време на укрепване се появи болка, упражнението, което причинява оплакванията, засега не трябва да се изпълнява. Винаги обаче трябва да се очаква, че мускулни болки и подобни болки могат да се появят след това съдържание за обучение. Оплакванията от този вид обикновено не са притеснителни, но въпреки това трябва да бъдат обсъдени с лекуващия ви физиотерапевт.
Всеки, който започне укрепващи упражнения след a плъзгащ се диск винаги трябва да започва обучението под физиотерапевтично наблюдение. Физиотерапевтите са специално обучени в намирането на точната доза укрепващи упражнения за заболявания на опорно-двигателния апарат. Освен това упражненията могат да бъдат препоръчани и от специалист по ортопедия. Само ако вече имате известен опит с упражнения за дискова херния, трябва да се осмелите да правите упражнения от интернет. Първо трябва да сте тренирали осъзнаването на тялото си, така че да осъзнаете колко интензивни могат да бъдат укрепващите упражнения, а не да бъдете прекалено или подценявани.
