Колоездене след изплъзване на диск
Колоезденето предлага както предимства, така и недостатъци за гърба и междупрешленните дискове. Редовното движение на краката е много добро за укрепване на мускулите на лумбалния гръбнак. В сравнение с бягане за здраве, има по-малко въздействия върху гръбначния стълб върху равна повърхност, които междупрешленните дискове би трябвало да поемат.
Следователно колоезденето по равни пътища или на велоергометър не представлява проблем за пациентите след a плъзгащ се диск, но планинското колоездене трябва да се избягва поради неравна повърхност. В допълнение към повърхността, трябва да се има предвид и правилната позиция на седене: Ако седлото и кормилото са настроени правилно, колоезденето подобрява прекомерната куха поза на гърба и укрепва мускулите на целия гръбначен стълб. Ако позицията е твърде изправена, по-специално страда лумбалната част на гръбначния стълб, тъй като сега трябва да поема удари без шок-поглъщащ ставите на краката.
Това влошава износването на междупрешленните дискове. Прекомерно изпънатото седнало положение също е вредно: за да може да гледа напред, глава трябва да се постави силно в шия, което може да причини и влоши увреждане на шийните прешлени. След дискова херния, пациентите трябва да осигурят правилната позиция на седене с равномерно разпределение на теглото на задните части и ръцете, когато карат велосипед. Също толкова важно е правилната (равна) повърхност, доброто амортизиране на вилицата и седлото на велосипеда и придружаващата го тренировка на гърба за да можете да се възползвате от колоезденето за лечебния процес.
Джогинг след изплъзване на диск
Бягане за здраве може да причини увреждане на междупрешленните дискове, ако тренировката е твърде интензивна и се прилагат грешни модели на движение. Като цяло обаче бягане за здраве не е проблем за средно атлетичните хора, защото мускулите на гърба са достатъчно развити, за да поддържат гръбначния стълб. Необучените хора не трябва да започват а работа тренировка от нула до сто, защото гръбначният стълб е по-податлив на увреждане на междупрешленните дискове поради слабо развитите мускули на гърба.
Същото се отнася и за пациенти, които са претърпели a плъзгащ се диск. В острата фаза след херния диск, работа не трябва да се провежда обучение / джогинг. След няколко седмици, работа обучението може да започне отново в умерена форма.
Важно е обаче да не се тренира срещу болка, тъй като е предупредителен сигнал за тялото и трябва да се приема сериозно, особено след дискова херния. Количеството тичане може бавно да се увеличи, ако пациентът смята, че джогингът е добър за него. Препоръчително е да започнете тренировка за изграждане на мускули за гръб едновременно, за да изградите поддържащия апарат на гръбначния стълб.
Кростренажор
За разлика от велоергометъра, Cross-Trainer не само тренира крак мускули, но също и краката, бедрата, ръцете и раменете. Cross-Trainer симулира движение при бягане с едновременно движение на ръцете, но ударното натоварване остава много ниско в сравнение с джогинга или колоезденето на открито, което прави Cross-Trainer особено нежна тренировка. Тъй като Крос Треньорът е толкова нежен и с ниско съдържание шок натоварване, това е много добра тренировка за начинаещи след a плъзгащ се диск.
Разбира се, пациентите първо трябва да си вземат почивка от тренировките, докато най-лошата фаза на дисковата херния приключи. След това трябва да се започне с кратка продължителност и интензивност на тренировката и да се увеличава бавно. При никакви обстоятелства пациентът на диска не трябва да пренебрегва възможно болка по време на тренировка. Cross-Trainer тренира почти всички мускулни групи на тялото: Добре развитата мускулатура на багажника води до стабилизиране на гръбначния стълб, което от своя страна води до облекчаване на междупрешленните дискове и до забавяне на дегенеративните процеси.
