По време на пандемията на короната много хора са принудени да останат вкъщи и да работят оттам. Това прави темата за здраве в домашния офис особено актуални в момента. Но как можете да проектирате домашния си офис да бъде здраве-приятелски? Как трябва да се регулира мониторът, бюрото или офисният стол, за да се предотвратят оплаквания като гърба болка и напрежение? Даваме ви съвети за правилната ергономия в домашния офис.
Какво е ергономия?
Ергономиката е клон на науката, който се занимава с взаимните корекции между хората и условията им на труд. На практика ергономичният дизайн на работното място означава да се направи работата възможно най-удобна и здравословна. Целта тук е да се постигне ергономична поза. Това е поза, която облекчава ставите и предотвратява напрежението. На работното място в офиса например адаптираното бюро и офис стол са от съществено значение за предотвратяване на връщането болка, плъзгащи се дискове, неправилни положения на краката и разширени вени.
Как да проектирам работната си станция?
Тези, които работят на компютри у дома, трябва да се опитат да създадат възможно най-добрите условия за здравословна работа във въпросната стая:
- Домашният офис трябва да бъде с размер поне осем до десет квадратни метра и да се намира в тиха среда. Ако е възможно, може да е препоръчително да създадете работно пространство в отделна стая. По този начин работната зона може да бъде отделена от дневната. Тихи смущения могат олово да се главоболие, стресИ дори загуба на слуха в дългосрочен план, ако има шум.
- Оптимална е стайната температура от 18 до 24 градуса. По-ниските температури затрудняват писането и писането. По-високите температури могат олово да се главоболие, виене на свят намлява проблеми с кръвообращението.
- Влажността трябва да бъде около 50 процента. Това може да предотврати алергични реакции (като полен или домашен прах) и раздразнителни кашлица, които често са резултат от прекалено сух въздух.
- Стайната температура и влажност трябва да останат същите.
- Освен това растенията подобряват благосъстоянието и се метаболизират въглероден диоксид в кислород.
Оптимални условия на осветление в домашния офис
Правилните условия на осветление също са от решаващо значение за избягване на ненужно натоварване на очите и за добра концентрация. Бюрото трябва да е разположено близо до прозорец, така че да се използва дневната светлина и да можете да се справите без изкуствен източник на светлина, ако условията на осветление са подходящи. Освен това се установява линия на видимост към външния свят, което има положителен ефект върху благосъстоянието. Масата трябва да бъде разположена отстрани на прозореца, така че слънцето да не заслепява отпред или да хвърля сенки отзад. Ако човек зависи от изкуствена светлина, тогава светлината трябва да е достатъчно ярка. Експертите уточняват осветеността в лукс. Това е мерна единица за осветеност на квадратен метър и трябва да бъде между 500 лукса и 1,500 лукса за офис работно място. Източникът на осветление трябва да пада косо отстрани и да осветява работното място възможно най-равномерно. Отблясъците и отраженията трябва да се избягват, доколкото е възможно. Лампата може да има различни нюанси на бяло. Доказано е също, че те имат различни ефекти върху зрителя:
- Син, студ daylight white има много ободряващ и подобряващ ефекта ефект.
- По-топлата, по-жълтеникава светлина обаче действа доста успокояващо и овлажняващо
Сянката на бялото трябва да бъде избрана според нуждите. Трябва да се отбележи обаче, че източниците на светлина със сини тонове могат да предизвикат проблеми със съня, когато се използват вечер или през нощта. Мигащите лампи имат отрицателно въздействие върху здраве и производителност и може да причини главоболие, умора и намаляване на работата.
Кое е правилното оборудване, което да използвате в домашен офис?
Да работиш добре у дома, освен тихо, стрес-безплатна среда и подходящо осветление, подходящите мебели и технически прибори са необходими. Подходящо оборудване е проектирано с оглед на ергономията, за да позволи спокойна, здравословна и ефективна работа. Това оборудване включва:
- Офис стол
- Бюро
- ПАРАВАНИ
- Клавиатура
- мишка
Какво да обмислим с това оборудване от гледна точка на ергономичност при работа, представяме по-долу.
Какво трябва да търся в офис стола?
Офис столовете обикновено са проектирани с цел постигане на ергономично седнало положение. Това, което се разбира под това, е поза с отпусната поза и възможно най-малко натоварване на ставите и гърба. Важно е обаче да знаете, че стриктното спазване на ергономичната позиция на седене не се препоръчва, но че редовните движения и промени в стойката са полезни за здравето. За здравословна поза в седнало положение, разгледайте следните съвети:
- Правилната височина на седене се постига, когато горната и долната част на краката образуват прав ъгъл и стъпалата са изправени на пода. Ако това не е възможно, може да се използва подложка за крака.
- Гърбът трябва да е изцяло прилепнал към облегалката, а между задната част на коляното и възглавницата на седалката трябва да има пространство от два до три пръста.
- Ако столът има лумбална опора (изразена опора в областта на лумбалния гръбнак), той трябва да стабилизира стойката на гърба. Ако е неправилно регулиран, той може да избута седалката в кухо положение на гърба. Има и опция за динамична облегалка, която трябва да се регулира според теглото на седящия.
- Височината на подлакътника се регулира правилно, когато горната и долната част на ръката образуват приблизително прав ъгъл.
Основата, т.е. краката на офис стола, трябва да бъдат създадени толкова стабилни, че когато се изправяте, облегнати назад и се наведете отстрани, столът не се накланя. Изборът на колела зависи от естеството на пода. Твърдите колела са подходящи за меки подове, а меките колела са по-подходящи за твърди подове. За килими се препоръчват колела с по-голям диаметър, тъй като позволяват по-голяма свобода на движение.
Други видове офис столове
Алтернативи на класическия офис стол са също активни столове или столове за седла. Активният стол няма облегалка и обикновено има подвижна основа. Насърчава повече движения и промени в стойката. Следователно, мускулна треска може да възникне в началото на употреба. Той е регулируем на височина, точно като ергономичен офис стол. В стол на седло заемате по-изправено положение поради широкия ъгъл между краката. Стави по този начин са по-малко стресирани и гръбначният стълб е приведен в по-изправена поза. Тази поза на седене също се подобрява дишане и функцията на червата чрез отваряне на сандък и прави корема по-малко притиснат. Той също така насърчава повече постурални промени. Използването на топка за упражнения като заместител на офис стол не се препоръчва, защото е почти невъзможно да се регулира височината на стола. Следователно може да се приспособи зле към индивидуалния размер и тегло. Това води до неправилни стойки, а не до очакваната ергономична поза на седене.
Какво е правилното бюро?
Бюрото също трябва да бъде избрано според ергономичните съображения:
- Бюрото трябва да е с размер 160 на 80 сантиметра.
- Правилната височина на бюрото е между 65 и 85 сантиметра и ръцете трябва да лежат свободно, съответно на нивото на подлакътници на офис стола. Ако работите изправени, горната и долната част на ръката трябва да образуват ъгъл от поне 90 градуса.
- Бюрото трябва да е стабилно. Уверявам крак и стая за крака, дизайните с крак C или T са особено подходящи. Бюрото с четири крака е доста обструктивно.
- Матовата повърхност на масата избягва досадни отражения. Краищата на масата трябва да бъдат заоблени.
- Препоръчително е да прокарате кабели през инсталационни канали, за да предотвратите изключване.
- Подреденото и спретнато бюро насърчава ефективността на работата.
- A регулируемо по височина бюро може да се препоръча, за да можете да зададете правилната височина на бюрото.
- Постоянните бюра позволяват по-честа смяна на позата и по този начин облекчават ставите, тренирайте мускулите и насърчавайте кръв Тя .
Как трябва да се настрои мониторът ми?
За правилната настройка на екрана на ергономична работна станция се прилага:
- Разстоянието между очите на зрителя и повърхността на екрана се нарича разстояние на гледане. Това зависи от размера на екрана: например за 19-инчов екран се препоръчва разстояние от 80 сантиметра, а за 24-инчов екран е препоръчително разстояние за гледане на метър.
- Горната част на екрана е доста под нивото на очите.
- Екранът трябва да бъде наклонен леко назад.
- Екранът трябва да бъде настроен на най-високата регулируема разделителна способност.
- Яркостта на екрана се настройва в зависимост от яркостта на работното място: Колкото по-ярка е средата, толкова по-ярък трябва да бъде и екранът. Ориентировъчна стойност тук е най-малко 100 cd на квадратен метър.
- Тъмните символи винаги трябва да се показват на светъл фон, защото тогава промяната между подложките на бюрото и екрана е по-малко уморителна за очите. Тази настройка се нарича положителен дисплей. За разлика от тях, така наречения „Тъмен режим“, където фонът е тъмен.
- Героите трябва лесно да се различават от фона. Според експерти най-подходящ е контраст от поне 4: 1.
- Препоръчват се матова повърхност на екрана и светъл корпус.
Между другото, тези, които притежават лаптоп, трябва, ако е възможно, да свържат външен монитор или да поставят лаптопа на повдигната стойка за лаптоп и да го използват в комбинация с външна мишка и клавиатура. Защото работата на лаптоп причинява неудобство глава позиция, която в дългосрочен план може олово до напрежение и обратно болка.
Какво е особеното в ергономичната клавиатура?
Много клавиатури са твърде широки или наклонени под грешния ъгъл, което може да причини дискомфорт в ръцете, раменете и шия. С ергономична клавиатура, китка остава в спокойно положение и не се огъва нагоре и встрани, както е в случая с конвенционалните клавиатури. Ако не е налична ергономична клавиатура, меката подложка за ръце или накланянето на клавиатурата назад може да помогне. Особено за десничари, рамо и шия болката може да бъде предотвратена, ако не се използва клавиатура с цифрова подложка. С така наречената компактна клавиатура, мишката може да бъде насочена по-близо до центъра на тялото, което означава, че ръката не трябва да се разстила толкова далеч.
Защо ергономична мишка?
Конвенционалните мишки водят до повтарящо се високо напрежение в ръка, които могат да бъдат спусъка на тендинит или т.нар мишка ръка, В допълнение, нерви са раздразнени, което може да доведе до шия, рамо и болки в гърба. Ергономичните мишки имат за цел да поддържат естествената стойка на ръката, като накланят ръката по-странично от нормалните мишки. По този начин, ръка опира под ъгъл върху повърхността на бюрото. По този начин лакътната кост и радиусът са успоредни една на друга. Това натоварва по-малко мускулите, нервите и съединителната тъкан и поддържа добро кръв Тя . Дланта на ръката е в почти пълен контакт с мишката, което улеснява контрола.
Къде мога да получа повече информация?
През 2013 г. германската задължителна застраховка за злополука стартира профилактичната кампания „Помисли за мен. Dein Rücken “(„ Мисли за мен. Твоят гръб “) превантивна кампания срещу свързано с работата пренапрежение на гърба. На уебсайта можете да намерите много информация по темата за натоварване на гърба, свързано с работата, включително за офис работа. Има и връзки към възможни упражнения за тренировка на гърба, рамото и сандък мускули.
Още съвети за здравето на домашния офис
Не само ергономичната настройка на работната станция е важна при работа в домашен офис. Ако прекарате целия ден в собствените си четири стени, можете да направите още повече, за да сте здрави. Както показват следните съвети, балансът е ключът към здравословния домашен офис:
- Отделете време за работата си, но също толкова за редовните почивки. Докато го правите, изправете се, раздвижете се и се разтегнете малко и също така позволете на очите си да се отпуснат от време на време, например, като погледнете в далечината.
- В офиса, чат в кафе машината осигурява кратко разсейване и успокояващи прекъсвания. Опитайте се да не пренебрегвате междуличностните контакти дори в домашния офис, например, като вдигате телефона по-често.
- Пийте достатъчно. Може да ви помогне да вземете своя вода бутилка директно до бюрото си, за да си спестите досадната разходка до кухнята и да имате бутилката като постоянно напомняне във вашето зрително поле.
- Яжте балансирано и здравословно диета. Дори ако в момента сте привлечени по-често към дивана с торбата с гумени мечки и работното време в домашния офис се слива по-често със свободно време, оставете време за готвене. Уверете се, че ядете достатъчно плодове и зеленчуци.
- Освен това спорт баланс много е важно. Дори у дома има много възможности, от йога до високоинтензивно интервално обучение, което можете да откриете сами. Междувременно дори много местни фитнес зали предлагат онлайн тренировки. Тук представяме и няколко упражнения за дома.
