Тези, които искат да поддържат форма, имат възможност да тренират у дома или да се регистрират в някоя от многото фитнес студия и следвайте обучението там. Това важи и особено за тренировката на коремни мускули. Тук обаче има повече възможности да направите тренировката сами, отколкото с други мускулни групи на тялото.
Как може да изглежда тренирането на коремни мускули у дома е обяснено на следващите страници. Когато правите тренировки за коремни мускули у дома, обикновено нямате никакво оборудване и трябва да използвате това, което намерите във вашия апартамент или къща. Класически проблем при обучението е правилното изпълнение. Особено по време на коремни преси и кризи изпълнението не винаги е правилно и поради това може бързо да доведе до обратно болка. Като цяло, притисканията не се извършват чак до коремни преси.
Хрускане и коремни преси
Хрускане: Изходната позиция за хрускането е назад на пода. Сега глава а раменете се повдигат леко от пода. Това повдигане активира коремни мускули и ги прави напрегнати.
Тази поза с повдигнати рамене и глава сега се задържа за няколко секунди и след това отново се спуска. както и да е глава не е изцяло положен на пода, така че да остане определено основно напрежение. Това прави упражнението още по-интензивно и следователно е за предпочитане пред коремни преси.
Освен това имате възможност много да варирате това упражнение. Можете да поставите ръце зад главата си и да сложите краката си на пода. След това бавно повдигнете горната част на тялото и леко дръпнете брадичката си към сандък.
Отново крайната позиция се задържа за няколко секунди, преди да се продължи със следващото повторение. Коремни преси: При това упражнение цялата горна част на тялото се движи много по-нагоре, отколкото при притискане. Главата винаги остава в продължение на шийния отдел на гръбначния стълб и трябва да се обърне внимание на правилното изпълнение. Тук отново най-високата позиция може да се задържи за няколко секунди, преди да се спусне обратно надолу към пода.
Странични дъски
Това упражнение е много ефективно за трениране на коремни мускули и тренира целия поддържащ апарат на багажника, както и страничния коремни мускули. Поддържащата ръка се поставя директно под рамото, краката са един върху друг с долните страни на пода и тялото се държи под напрежение в линия. Втората ръка може да лежи на бедрото или да бъде поддържана там. Ако имате опит и сте правили това упражнение много пъти преди, можете да увеличите нивото на трудност, като бавно премествате бедрата нагоре и надолу. Това упражнение трябва да се изпълнява за около 30 секунди на страна и може да се повтори три пъти с кратки почивки.
Всички статии от тази поредица:
