Планински катерач
Това упражнение е подходящо само за напреднали спортисти, тъй като изисква предишен опит и определено ниво на умения. Изходната позиция е лицевата опора, от която надясно и наляво крак се редуват настрани към горната част на тялото. Това упражнение обучава основно коремни мускули, но в комбинация с лицеви опори може да се направи и като цялостна тренировка на тялото, тъй като включва почти всички основни мускулни групи.
Допълнителни упражнения за напреднали учащи се
Упражненията на страницата Washboard стомах упражненията могат да се изпълняват в 80% от времето от дома. Изберете по 2 упражнения от по-ниско, наклонено и прави коремни мускули и ги правете на всеки 2 дни. Съответните снимки ви създават впечатление за изпълнението на всяко упражнение.
Oбобщение
Общи насоки за обучение на коремни мускули включва броя на седмичните сесии. Препоръчват се между две и три тренировки седмично, за да се избегне претоварване на мускулите и да им се даде достатъчно време за регенерация. След определено време скуката може да се прокрадне по време на тренировка.
За да се противодействате на това, трябва да се уверите, че графикът на тренировките ви е разнообразен и че продължавате да задавате нови стимули. Трябва също да имате предвид, че тренирате не само коремните мускули, но и мускулите на противника (мускулите на гърба). В допълнение към тренировките, балансиран и здравословен диета е един от основните градивни елементи за успешно коремно обучение. Автор на тази статия е Марио Хаберсак
Всички статии от тази поредица:
