Видове мускулни влакна
издръжливост зависи до известна степен от разпределението на мускулните влакна. Прави се разлика между мускулни влакна с бавно потрепване. Те притежават много митохондрии, миоглобин, имат червеникаво оцветяване и са особено важни за издръжливоста.
Бързо потрепващите мускулни влакна имат по-голям анаеробен потенциал. Следователно те са богати на фосфат и гликоген. Те са по-важни за кратко, интензивно бързо изпълнение.
Преобразуването от влакна с бързо потрепване в влакна с бавно потрепване е възможно и необратимо. Не е възможно обратното. Разпределението на FT влакна и ST влакна е анатомично определено. Така спринтьорите се раждат и маратон бегачите са обучени.
Методи за обучение
Както е споменато по-горе, издръжливоста е разделена на широка област. Следователно, издръжливостта не може да се тренира само с един метод. На преден план на всяко обучение е целта.
Методите за обучение за спорт за издръжливост са разделени на четири области. Това са не само различни ориентации в областите на интензивност, натоварване и т.н., но и подчертаният ефект на отделните методи върху организма. Преди да започнете тренировка за издръжливост, обаче, a работа анализ е препоръчително да се определи стил на бягане.
Постоянният метод
Както името на продължителността вече показва, този метод включва изпълнения за издръжливост, които се изпълняват без прекъсвания. За определен период от време се изминава определено разстояние. В метода на продължителността се използват три различни метода.
Интервален метод
Методът на интервала се характеризира с награждаващи паузи. Това е непълна регенерация. Стига се до постоянна промяна между стреса и възстановяването и по този начин до корекция на сърдечносъдова система.
По време на натоварването има повишено сърдечно налягане, а в почивките има увеличен обем. Това води до разширяване на сърце интериор (развитие на спортно сърце). Интервалният метод е разделен на четири различни метода.
Методът на повторение
В сравнение с интервалния метод, методът на повторение води до пълна регенерация по време на почивката, сърце скоростта не трябва да надвишава 90-100 удара / минута в началото на последващото натоварване. Той е разделен на три метода
Метод на състезанието
При този метод има еднократен стрес със състезателен характер. Целта е да се постигнат функционални състояния на органна система, които са верни на конкуренцията. Този метод се използва особено преди важни състезателни събития, за да може да се подготви за предстоящия стрес.
Диагностика за издръжливост
Изпълнението на издръжливостта може да се определи като изпълнение (напр. Дистанция), което може да бъде постигнато за определено време (например 60 минути). За да се направи издръжливостта по-сравнима, има определени установени тестове (например Cooper, PWC) за способността за издръжливост.
Тестът на Купър оценява издръжливостта въз основа на броя изминати метри за 12 минути, като се вземат предвид полът и възрастта. В медицината показателите за издръжливост също могат да бъдат определени от велоергометрия използвайки определени параметри. Кръв тестове могат да се използват за определяне лактат концентрация, пулс и кръвно налягане може да се определи чрез ЕКГ и спирометрия може да се използва за анализ бял дроб функция. Стойностите, заедно с предоставяната услуга и отчитайки времето, предоставят точна информация за издръжливостта на пациента.
