Биологични процеси по време на стрес на издръжливост
Човешкото тяло работи подобно на двигател. Той се нуждае от гориво (ATP / аденозин трифосфат), за да работи. Изпълнението в този случай е издръжливоста.
Каросерията обаче няма само един бензинов резервоар като двигателя, но са налични три вида „гориво“. Най-малкият енергиен запас в човешкото тяло е креатин фосфатен склад (KrP), той осигурява енергията си незабавно и следователно е необходим за много кратки и много високи натоварвания като спринт. Втората, малко по-голяма единица за съхранение се състои от захар (глюкоза /въглехидрати) и е важно за издръжливоста упражнения със средна интензивност (работа с около 11 км / ч).
Третият енергиен запас е запасът от мазнини. Съхранението на мазнини при мъж с нормално тегло е 100,000 30 kcal енергия, което би било достатъчно за около XNUMX маратона. Въпреки че мазнините са много богати на енергия и дори маратон бегачите имат излишък, много е трудно да ги превърнете в енергия (метаболизъм на мазнините).
Това е и причината, поради която човешкото тяло отново пада върху захарта, когато е под по-голямо натоварване. Лактат измерванията се използват за обективна оценка на спортните постижения. Лактат стойностите предоставят значително повече информация за спортния стрес и представянето, отколкото сърце скорост и следователно се използват в състезателни спортове от десетилетия.
Въпреки това, поради високите усилия и съображения за разходите и ползите, професионален лактат измерването в спортовете за отдих няма смисъл. В областта на спортната наука лактатът отдавна е синоним на млечна киселина. Според последните изследвания обаче лактатът не може да бъде кисел, тъй като млечната киселина се разпада на протони и лактат.
Протоните са положително заредени частици, а лактатът е отрицателен. Следователно трябва да се приеме, че лактатът е основен, а не киселинен. Тук можете да получите подробна информация за
- Лактат
- Тест за ниво на лактат
С увеличаване на експозицията, концентрацията на лактат в кръв се повишава, докато се достигне точката, където натрупването съответства на нивото на разграждане.
Това се нарича лактатно стационарно състояние. Този диапазон е около 4 mmol / литър и се счита за ориентировъчна стойност за спортни постижения. Накратко: в фитнес намлява здраве сектор, границата от 4 mmol / l не трябва да се надвишава.
По време на издръжливоста обучение, преди всичко сърдечносъдова система е обучен за определен период от време дихателна честота, дихателен обем, сърце скорост и удар обем се увеличават и тренират. За това се нуждаем от енергия, която тялото ни трябва да осигури. Както при всяко усилие, нашето тяло първо разчита на съществуващите енергийни резерви под формата на АТФ (аденозин трисфосфат, гориво на клетката) и креатин фосфат (доставчик на фосфат за използван АТФ).
След това започва да генерира нов АТФ чрез гликолиза, т.е. метаболизма на въглехидрати. Това се случва първо анаеробно, след това аеробно (без / с кислород). След определено време за стартиране аеробната гликолиза може да осигури непрекъснато снабдяване с енергия, стига усилията да не са твърде големи, така че консумацията и приема на кислород да са в равновесие.
При аеробни, т.е. богати на кислород условия, метаболизъм на мазнините след това също се увеличава значително. The метаболизъм на мазнините също се увеличава през първите няколко минути с останалите енергийни източници, но придобива значение, особено при по-продължителна работа (от 30-45 минути), когато запасите от въглехидрати и протеини се изразходват. Дълго тренировка за издръжливост с подходящо ниво на натоварване, при което има достатъчно кислород (все още можете да говорите, основна издръжливост I), по този начин служи за изгаряне на мазнини.
Максималният прием на кислород е брутният критерий за аеробна издръжливост. Името поглъщане на кислород е подвеждащо, тъй като не означава максимално поемане на кислород от дишане, но оползотворяването на кислорода, погълнат от вдишването сърдечносъдова система. Показателите за максимално усвояване на кислород (VO2max) са сърдечен дебит в минута (HMV) и артерио-венозната кислородна разлика (av DO2).
Сърдечният обем е количеството на кръв че сърце изпомпва в циркулацията за една минута. Артерио-венозната кислородна разлика е разликата между съдържанието на кислород в белодробната артерия (венозна кръв) и артериалната кръв, т.е. разликата в „O2“, която се изпомпва навън и навън. Изчислява се от произведението на (HMV) и (a / vDO2).
