Работещи е човешки режим на движение, който включва бързо движение на краката напред, като двата крака се повдигат от земята за кратък момент. Работещи се счита за най-старият спорт в света.
Какво работи?
Работещи е човешки режим на движение, при който има бързо движение на краката напред, като двата крака се повдигат от земята за кратко. Лични стил на бягане определя дали краката се докосват първо с петата, средно стъпало or предно стъпало по време на бягане. Редовното бягане се практикува в свободното време или в рамките на регламентите по лека атлетика като олимпийска дисциплина. За точно определени, различни дисциплини по бягане се организират национални и международни състезания. Общите класически дисциплини в бягането включват спринт, средно разстояние, дълги разстояния, маратон и препятствия. Като любопитство, ходенето е класифицирано и като дисциплина по бягане в лека атлетика. Бягането също е необходим компонент в много отборни спортове като футбол, хандбал и волейбол. Това важи и за спортове, които изискват един или двама противници, като напр тенис на сингъл или на двойки и бадминтон. Често се нарича и бягане, което протича свободно в свободното време бягане за здраве. При крос бягане, бягането се провежда извън пътеките на открит терен. Отчасти опитният герой играе голяма роля в този вид бягане, когато се пресичат атрактивни пейзажни участъци. При така нареченото планинско бягане трябва да се преодолеят големите разлики във височината.
Функция и задача
Бягането активира над 60 процента от мускулатурата. С всяка стъпка мускулите и ставите на краката са особено стресирани, тъй като всеки от тях трябва да издържи няколко пъти телесното тегло, когато влезе в контакт със земята. Редовното бягане укрепва мускулите, сухожилия намлява кости, като по този начин увеличава устойчивостта и производителността. Честото бягане насърчава разпространението на фини съдове в зоните на тялото, които са изложени на стрес и имат по-силна кръв доставка. Доставката и функционалността на жизненоважни органи, мускули и кожа са защитени и подобрени. Способността да се движите бързо чрез бягане също така дава възможност на хората да реагират по-добре в опасни ситуации. Чрез факта, че по-големите разстояния могат да бъдат овладени в бягащата стъпка, мобилността на хората се увеличава изгодно. Натоварването на краката е различно в зависимост от стил на бягане и външен вид. По време на първоначалния контакт с топката на крака, ахилесово сухожилие и [[плантарно сухожилие]] са силно стресирани. При стъпване с петата физическите сили въздействат предимно върху петата и коляното. Поради допълнителното натоварване на междузвезден диск, подходящите обувки за бягане имат положителен ефект, който е нежен към него. Поради постоянното редуване между налягане и облекчение, хрущял тъканта получава допълнителни хранителни вещества за изграждане. Микропукнатините, причинени от въздействията по време на работа олово до по-плътно и по-стабилно костно вещество поради процеса на регенерация. Преди да започнете да бягате, трябва да се направи задълбочена, индивидуална подготовка, за да се осигурят положителните ефекти от бягането. Това включва избора на подходящи маратонки с помощта на a анализ на бягаща пътека. С помощта на функционален анализ на движението могат да се направят допълнителни ценни заключения. Когато бягате, стил на бягане, стойка на тялото и дишане техника също представляват интерес за възможно най-доброто бягане. Възрастова и лична здраве и обучение състояние трябва да се обмисли адекватно. Медицински спорт фитнес прегледът също може да има смисъл. По-специално начинаещите трябва да започнат умерено и да не се натискат до краен предел. Измервания на пулса и кръв натискът може да служи като важна ориентация СПИН. Редовните, подходящи тренировки за бягане, особено на открито, укрепват сърце мускул. Той предотвратява тъканната слабост в кръв съдове и се увеличава кислород поемане и приток на кръв към белите дробове. Той също така укрепва мускулите на краката и състояние на тялото. В допълнение, метаболизмът се стимулира и имунната система се засилва. Особено при редовно бягане в аеробната зона (преобразуване на енергия от кислород), увеличеното изгаряне на мазнините който започва след около 30 минути гарантира намаляване на теглото. Въпреки това, предпоставката за това е, че ползите от бягането не се компенсират от контрапродуктивност диета. През първия половин час бягане, запасите от въглехидрати се използват предимно за осигуряване на енергия. Бягането също е ефективно за качеството на кръвта и кръвно налягане, докато регулира кръвна захар намлява холестерол нива. Непрекъснатото бягане също е от полза за благосъстоянието и душата чрез активирането на ендорфини (собствените морфини на организма), като например пратеника серотонин, който е известен още като хормон на щастието. Слънчевата светлина също може да допринесе за чувството за благополучие по време на бягане. Следователно бягането също може да противодейства депресия. Бягането насърчава физическото и психическото здраве, е евтин и лесен за изпълнение. Като баланс към ежедневието и преживяването на природата, бягането също се счита за разнообразно. Освен това бягането в групи от съмишленици може да насърчи социалния контакт. Редовното бягане е полезно за изпълнение и може да помогне за намаляване на съществуващата агресия. По същия начин може олово до по-силно самочувствие. За широкото желание за отслабване бягането предлага чудесна възможност. По време на редовни тренировки за бягане трябва да се обърне внимание на периоди на достатъчна регенерация, за да не се компрометират полезните ефекти от бягането.
Болести и неразположения
Грешният избор на маратонки може да причини дискомфорт. Например, лошите амортизиращи свойства при обувки за бягане, особено върху твърди повърхности като бетон, камък или катран, могат олово до болезнено увреждане на ставите, връзки, мускули и прешлени. По-специално коляното често е засегнато от болезнени ефекти. В дългосрочен план обаче, при грешни обувки за бягане и техника за бягане, междупрешленните дискове и бедрата също страдат от прекомерното натоварване при удар. Недостатъчното време за регенерация между отделните бягания, претоварването чрез бягане или неправилното хранене може да доведе до симптоми на претоварване. Климатичните стимули или заболявания също могат да бъдат отговорни за това. Тези претоварвания могат да се представят като спад в производителността, намалена устойчивост, бързо умора и неразположение. Особено след дълъг период на въздържане от тренировка, прекаленото усърдие в началото на тренировките за бягане може да доведе до преумора. Като работи прекалено бързо, захранването с енергия не се осъществява посредством кислород, но от млечна киселина. Въпреки това, мускулна треска не възниква поради млечна киселина формиран. По-скоро се случва със закъснение във времето, когато мускулната тъкан е претоварена (особено при начинаещи). Това създава малки сълзи в мускулните влакна и кръвта съдове, които се представят като болезнени , и подуване. Това води до ограничаване на разтегливостта за определен период от време. Неизправени неправилни положения на краката или проблемен стил на бягане могат да бъдат причината за болезнени оплаквания на краката, като петите. Ефектите могат да засегнат и коляното и гръбначния стълб. Текущи оплаквания могат да се появят и под формата на дразнене на ахилесово сухожилие, странични шевове и деформации, както и спазми и разтегнати връзки. Претоварването по време на бягане също може да представлява риск за сърце. Особено при вече съществуващи заболявания в тази област, с наднормено тегло и при висока температура има възможност за опасни проблеми с кръвообращението. Следователно, като превантивна мярка, запасите от въглехидрати трябва да бъдат възможно най-пълни, преди да стартирате. В случай на някои заболявания или предпоставки се препоръчва да се въздържате от бягане:
- Отслабване на имунната система поради а грип-подобен ефект.
- Прекалена пълнота
- Нараняване на мускулите или ставите и гърба болка or умора фрактура.
- Силна преумора, консумация на алкохол
- Установена сърце болест, много високо кръвно налягане.
- Изключително високи външни температури и влажност.
- Яденето на по-големи количества преди планираното бягане
