Колко повторения трябва да направя? | Обучение за максимална сила

Колко повторения трябва да направя?

Броят на повторенията е много обсъждана тема и в зависимост от формата на обучение, броят на повторенията също варира. Някои препоръчват четири до осем повторения, други шест до десет. На теория често се говори за осем до дванадесет повторения, за да се тренира максимална сила.

Трябва да се придържате към това, особено в началото, дори ако нямате достатъчно опит. След това напредналите спортисти могат да променят броя повторения и сетове. Важно е обаче броят на повторенията да не надвишава дванадесет. Тогава може да се случи така, че вече да не тренирате максималната сила, а другите характеристики на якостта, като якост издръжливоста.

Как изглежда максималната силова тренировка за краката?

За да тренира краката оптимално и да извлече максимална мощност от тях, спортист се нуждае от правилните упражнения и параметри на тренировка. И накрая, a разтягане програма и малко загряване не трябва да липсват.

• Като първо упражнение можете да започнете с извиване на коляното.

  Това включва пет до осем повторения и упражнението е завършено след четири до пет сета. Крак извивките и разтяганията на краката също са добри упражнения, които могат да бъдат включени в тренировка с максимална сила. Важно е обаче да се тренират мускулите на играча и противника, за да се предотврати дисбаланс.

• Следващото упражнение е крак преса, която може да се изпълнява легнала или седнала.

  В седнало положение долната част на гърба е допълнително интегрирана в работещите мускули. The крак пресата може да се тренира на единия или двата крака, в зависимост от това колко е в състояние спортистът и целите на обучението, които той или тя преследва.

• Повдигането на прасеца е друго упражнение, което е подходящо за максимум съдържание за обучение на краката. На първо място, не ви трябват тежести, а само стъпка и вашето тяло. Единият крак се поставя с топката на стъпалото на стъпалото, така че петата да е свободна. Сега цялото телесно тегло се премества към топката на стъпалото. Петата се спуска под хоризонта на стъпалото и след това, възможно най-експлозивно, се връща обратно в „позиция на върха на пръста“.