Плуване | Разтягане Разтягане

плуване

За правилното плуване техника е необходима специална гъвкавост в областта на раменете и бедрата. Поради тази причина, статичен разтягане трябва да се използва в дългосрочен план за развитие или поддържане на тази гъвкавост. Също така непосредствено преди плуване, човек може и трябва да разтяга особено раменните мускули след разхлабване загрявка.

Скуош / Бадминтон

Тези спортове включват много бързи спринтове и резки промени в посоката. Изискванията към мускулите, сухожилия намлява ставите следователно са много високи и трябва да бъдат подготвени за щама. Това трябва да става по динамичен начин разтягане от крак мускули. Забележка: Винаги загрявка преди разтягане.

Гимнастика и танци

В тези и подобни спортове, където мобилността играе основна роля, упражнения за разтягане са част от план за обучение. Особено преди тренировка и като изолирана тренировъчна единица, упражненията трябва да се изпълняват, за да се увеличи обхватът на движение на ставите. Следователно стречингът също играе важна роля тук.

Темата за разтягане / разтягане винаги се обсъжда по нов и противоречив начин и все още е в зародиш в научните изследвания. За да може да се предостави ясна, фактическа информация по тази тема, трябва да се извършат изследвания на открития мускул. Спортната наука обаче е доста единодушна на този етап упражнения за разтягане не включват разтягане на мускула, а околните органични структури като връзки, сухожилия или клетъчна тъкан.

Мускулът не е разтегнат. Електромиографските (EMG) изследвания показват, че когато мускулът се разтегне, има промени в напрежението, което причинява хипертрофия. Следователно разтягането причинява мускулен растеж.

Интересен пример: Спортист се люлее напред-назад в раменна става с протегната ръка. Очаква се различни състояния на напрежение в флексор на ръката и екстензорът на ръката се измерват по време на трептене. Това обаче не беше така при последните проучвания. И бицепсите, и трицепсите не показват промяна в напрежението. Повече за фитнес с нашия партньор

Упражнения

Упражнения за разтягане за целенасочено разтягане на различни мускулни групи са ефективни за поддържане и подобряване на разтегливостта на крайниците и тялото. Първото упражнение се занимава с гърба стегнат мускули. Изходната позиция е легнала назад с двете ръце на стегнат отляво крак.Сега коляното се изпъва бавно, докато се усети определено придърпване на гърба стегнат.

Сега тази позиция се задържа до 30 секунди и след това се връща в изходна позиция. Моля, обърнете внимание, че ъгълът на огъване на тазобедрената става трябва да остане стабилен и неразтегнат крак трябва да остане опъната. Това упражнение се изпълнява с 5 повторения на крак.

Когато разтягате мускулите на седалището, докато седите, седнете изправени на стол и поставете ходилото на единия крак над бедрото на другия крак. Сега изправената горна част на тялото се навежда напред над краката и преобърнатият крак се притиска надолу. Гръбначният стълб винаги остава изправен, а глава в нейното продължение.

Натискайте само здраво, докато мускулът се изтегли отново. Тази позиция се задържа до 30 секунди и след това отново се разхлабва и кракът се сменя. И тук могат да се изпълнят пет повторения на крак.

Разтягането на предните бедрени мускули изисква тренирано усещане за баланс или тренира това едновременно. Изходна позиция е изправена с леко свити двата крака. Сега стъпалото на единия крак се хваща с едната ръка зад задните части.

Сега издърпайте стъпалото към седалището толкова далеч, че да усетите придърпването. Отново времето на задържане е 30 секунди и упражнението се изпълнява пет пъти на крак. Когато правите упражнението, не забравяйте да избягвате кухия гръб, да държите бедрата си изпънати и да поддържате оста на крака стабилна.

За да се разтегне сандък мускули, трябва да стоите на пода в четворно положение с една ръка, опъната встрани. Горната част на тялото вече е наклонена към пода и в обратната посока на протегнатата ръка, докато има леко придърпване в странично изпънатата ръка. Задръжте тази позиция за 30 секунди и след това се върнете в изходна позиция.

- глава винаги трябва да се държи изправен през цялата процедура и ръката да остане на пода. Упражнение за разтягане на цялото тяло започва с крака в легнало положение. Едната ръка е изпъната навън, а другата ръка хваща коляното на противоположния крак до тялото.

Сега коляното се притиска активно към пода, докато се създаде придърпване. Задръжте позицията за 30 секунди и след това преминете в изходна позиция и сменете крака и ръцете. Повторете упражнението пет пъти от всяка страна, като държите легналия крак изпънат и гледате в посока на изпънатата нагоре ръка.