Кога трябва и не трябва да се разтяга? | Разтягане Разтягане

Кога трябва и не трябва да се разтяга?

Ако напрежението е особено голямо по време на спорт и лактат се произвежда, разтягане вредно е. Когато напрежението е голямо, в мускулите се натрупват странични продукти, които трябва да бъдат транспортирани отново от кръв. Статично разтягане влошава кръв циркулация в мускулите и увеличава риска от мускулна треска и мускулни наранявания. Непосредствено преди интензивни изпълнения по сила и скорост, разтягане упражненията намаляват производителността, тъй като не се получава желаното предварително напрежение на мускулатурата. (до 60 минути след разтягане)

Разтягане в спорта

Тъй като различните спортове с различни натоварвания и изисквания на мускулатурата се изискват по отношение на силата и подвижността, няма универсална програма за загряване. В най-мъдрия смисъл, йога може да се счита за спорт, състоящ се от упражнения за разтягане.

футбол

Мит за съкращаване на мускулите: Много футболисти оправдават своята неподвижност на крак мускули с мускулно скъсяване. В много случаи това не е правилно. Мускулът не се скъсява поради липсващо или само леко разтягане на мускулатурата.

Дължината на мускула винаги остава същата, но подвижността варира. Разтягането преди тренировка по футбол няма смисъл, тъй като не се изисква голям обхват на ставите. Разтягането може дори да бъде вредно.

Ако изобщо, само крак мускулите трябва да се разтягат с динамични упражнения. Разхлабено загряване и работа в би имало повече смисъл за този вид спорт. Дори след тренировка е по-подходящо разхлабеното бягане за загряване упражнения за разтягане. Допълнителна информация можете да намерите и в нашата тема:

• Нараняване във футбола

тенис

Подобно на футбола, разтягането не е полезно в тенис. Необходима е обаче програма за загряване преди тренировка. Тъй като съвместното натоварване (особено глезен и коляното ставите) е много високо в този спорт, на работа-ин трябва да бъде възможно най-променлив (настрани, хоп бягане, пета, бягане на коляното, работа на глезена)

Упражнения за разтягане на горните крайници обикновено трябва да се избягва. Въпреки това, редовно тенис играта ограничава гъвкавостта на удрящата ръка или рамото на удрящата ръка. Това може да се противодейства чрез упражнения за разтягане на рамото, но не непосредствено преди спорта.

Сауната и масажите след спорт са особено подходящи за регенерация. Целевото разтягане не е абсолютно необходимо в хандбала, тъй като не изисква голям обхват на ставите. Изключение прави вратарят, който освен способността си да реагира, може да се възползва и от защитното поведение чрез мобилност на долния крайник. Тъй като обаче хандбалът е много взискателен спорт, целенасоченото загряване преди спорта е задължително. По-специално, опасността от претоварване на рамото по време на удар трябва да се намали чрез загряване.