Разтягане е една от най-противоречивите теми в спортната наука. Преди обещани чудодейни ефекти на a разтягане програмата вече не са актуални и последните проучвания показват, че упражнения за разтягане може дори да има отрицателни ефекти върху спорта. Въпреки това много треньори, спортни учители, любители на спорта, любители и състезатели се кълнат разтягане упражнения преди, по време и след спортни постижения.
Предимства
Разтягането или дори разтягането може да допринесе за здравословен начин на живот. Той може да освободи съществуващото мускулно напрежение, да разтегне скъсените мускули и да подобри мускулния тонус. Като резултат, мускулен дисбаланс може да се избегне, като по този начин се предотврати лоша стойка.
Разтягането води до активиране на метаболизма и увеличава кръв циркулация в мускулите. След тренировка мускулите могат да се регенерират по-добре и по-бързо. Освен това здравите мускули и връзки свеждат до минимум податливостта към нараняване.
Подвижността на цялото тяло се увеличава и координационните показатели стават по-добри. Разтягането е част от всяка тренировка и състезание като подготовка и / или последващо действие и предлага много предимства. По статичен упражнения за разтягане човек разбира конвенционалното разтягане.
Мускулът се разтяга за определено време (обикновено 15-30 сек.) И тази позиция се задържа за посочения период от време. Статичното разтягане непосредствено преди спорта увеличава обхвата на движение на ставите и следователно е особено важно за онези спортове, при които високата степен на подвижност (гъвкавост) е определяща за представянето.
Това са например гимнастика, танци и гимнастика. Статичното разтягане не се препоръчва при спортове с бързи, мощни натоварвания (спринт, тегло обучениеи т.н.). Специфична програма за загряване и динамика упражнения за разтягане (виж по-долу) трябва да се извърши преди обучението.
Следователно статичното разтягане не трябва да се има предвид за сила, скорост или издръжливоста тренировка, но като изолирана тренировка (напр. понеделник: сила, вторник: издръжливоста и сряда: разтягане). Дори ако разтягането не се счита за ефективно в последните проучвания, не трябва да се забравя, че разтягането е една от условните способности освен силата, скоростта и издръжливоста. Кой би искал да прави въпреки това не без упражненията за разтягане преди и след спорта, това само по психологически причини също не трябва да прави.
Всички статии от тази поредица:
