Динамично разтягане Разтягане | Разтягане Разтягане

Динамично разтягане Разтягане

За разлика от статичния разтягане, динамичното разтягане (известно още като периодично разтягане) не води до постоянно разтягане, но мускулът непрекъснато се разтяга и отново се разхлабва. Това обаче не е идиот разтягане, но целенасочено, контролирано, повтарящо се движение. Ако движението се извършва по пружиниращ или подскачащ начин, то се нарича балистично разтягане Динамично разтягане често е бил критикуван в миналото, но ако се извърши правилно, могат да се постигнат положителни ефекти.

Динамичното разтягане се използва главно за скоростни изпълнения и в тегло обучение. Предимства на динамичното разтягане: Между- и интрамускулно координация, т.е. координация на отделни мускулни групи помежду си, се тренира; сложните движения изискват подходящ нервно-мускулен контрол, който се практикува наново всеки път поради многобройните повторения на движенията. Местните кръв циркулацията се насърчава.

Недостатъци на динамичното разтягане: задействането на рефлекса на разтягане (виж по-долу); ако дължината на мускулите се промени твърде много, свиването на разтегнатия мускул става под контрола на рефлектора. По този начин се приема, че теоретично възможното крайно положение на съединението дори не е достигнато. Тъй като степента на рефлекторното свиване зависи силно от скоростта на разтягане, бързите движения трябва да се избягват, доколкото е възможно (например силно люлеене).

По този начин: Риск от неправилно изпълнение. AC- стречинг (Договор за антагонист) се основава на взаимодействието на агонисти и антагонисти. Агонистът и антагонистът са двойки противници като флексор и екстензор.

Ако мускул антагонист (напр biceps brachii мускул) се свива на максимално изометрично ниво, антагонистът на агониста, в този случай мускулът на трицепса на брахията, автоматично се разтяга. AC разтягане се прилага по време на статично разтягане, за да се противодейства на рефлективната мускулна контракция (вж. по-долу) на разтегнатия мускул. По начин на говорене, антагонистът на работещите мускули се разтяга едновременно по време на всеки съдържание за обучение сесия. към прегледа силова тренировка

Какво се случва в мускула по време на упражнения за разтягане-разтягане?

Когато мускулът се разтегне, мускулната структура се удължава. В началото на разтягането усещате високо напрежение при разтягане, което обаче намалява след около 30 секунди. Следователно трябва да задържите този участък за максимум 30 - 45 секунди.

Мускулът има така наречените мускулни вретена. Те предотвратяват разкъсването на мускула при твърде голямо разтягане. При твърде голямо разтягане (обикновено динамично разтягане) този мускулен вретено реагира и предизвиква свиване на разтегнатия мускул, което от своя страна го скъсява. Това свиване задейства a хипертрофия ефект (натрупване на мускули) и по този начин противоречи на целта на упражнения за разтягане. Ако обаче разтягащият стимул е твърде силен, той все пак може да доведе до нараняване на мускулите или разкъсване на мускулите.