Какво можете да ядете?
Основният компонент на диета са едноименни протеини или също протеини. Животинските продукти като месо, риба, млечни продукти и яйца имат високо съдържание на протеини. Но бобът, нахутът и лещата също са добри източници на протеин.
В допълнение, протеинови шейкове и протеинови блокчета могат да се добавят към диета. Въпреки това, за да се постигне целта на a диета за отслабване и намаляване на мазнините, по-малко калории трябва да се консумира като цяло, отколкото тялото се нуждае. Едва тогава тя черпи от своите резерви.
Следователно избраните хранителни компоненти не трябва да са прекалено богати на мазнини. За месо трябва да се използват главно постни продукти като пуйка, говеждо или постно свинско месо. Същото се отнася и за рибите.
Тук сортове като полак или треска са особено подходящи. От друга страна рибата тон и сьомгата са по-малко подходящи, защото са много мазни. Сортовете с ниско съдържание на мазнини като кварка с ниско съдържание на мазнини също са предпочитани за млечните продукти.
Въглехидрати също не трябва да се избягва напълно при протеинова диета. Въпреки това, само сложни въглехидрати като тези, които се съдържат в пълнозърнести продукти, трябва да бъдат избрани. Малко дневно количество плодове също е важно.
Не се допускат леки хляб, ориз, тестени изделия и картофи. Продуктите от бяло брашно и сладките храни и напитки трябва да се избягват, доколкото е възможно. Алкохолът също е най-добре да се избягва по време на диетата. От една страна, алкохолът също има много калории а от друга страна блокира разграждането на мазнините. В допълнение към богатите на протеини продукти, много зеленчуци трябва да бъдат в менюто.
План за хранене
В протеиновата диета има различни възможни ястия, които могат да се ядат, стига да спазвате основните правила на диетата. Например, храненията за един ден могат да бъдат избрани, както следва: Препоръчително е да се води диетичен дневник и да се записват всички консумирани храни и в най-добрия случай дори да се претеглят. По този начин можете да запазите общ преглед.
Също така може да бъде полезно да използвате приложение, което ви позволява да записвате ядените от вас ястия за кратко време.
- За закуска омлет без яйчен жълтък (тъй като е много богат на мазнини и въглехидрати). Алтернативно, протеинова напитка е добър избор.
- За обяд може да се яде постно месо или риба. Като гарнитура могат да се сервират зеленчуци, които в най-добрия случай се приготвят на пара.
Домашно приготвено ягода кисело мляко за десерт е разрешено.
- За вечеря може да сервира зеленчуков тиган с говежди пържоли и при необходимост да бъде допълнен с протеинов шейк.
За добрите рецепти за протеиновата диета има множество възможни предложения, на които да се върнете. От една страна, човек може да се снабди безплатно с интернет цели хранителни планове с богата на протеини храна. Който би искал да има книга с готвачи, също може да се върне към множество различни произведения.
Тук човек трябва да се вземе на спокойствие с различни книги под ръка и също да обърне внимание, кои предписания изглежда отговарят. Само ако сте уверени, че ги приготвяте редовно, а рецептите също от обекта на съставките обещават, покупката има смисъл. Ако е необходимо, можете да получите съвет и от продавача на книги.
Алтернативен източник за рецепти се предлагат и от различни списания. И тук трябва да се предпочитат рецепти, които мотивират хората да се възстановят. Освен това има разнообразие от различни приложения, които предоставят цели бази данни с рецепти.
Често тези оферти са дори безплатни. В някои случаи може да си струва да платите за тези услуги след индивидуално обмисляне. Тази тема също може да ви интересува: Протеин на прах
Всички статии от тази поредица:
