Критика към диетата | Диетата с високо съдържание на протеини

Критика към диетата

Критика към протеина диета се изразява главно, защото прекалената консумация на протеини може да доведе до претоварване на бъбреците и тежки метаболитни нарушения. В допълнение, небалансиран диета може да доведе до липса на важни хранителни вещества и витамини. Друга критика е, че сложните компоненти на един балансиран диета често не се споменават при представяне на такива диети и че не се посочват потенциалните опасности от твърде висок прием на протеини и небалансиран хранителен режим.

Колко мога да отслабна с тази диета?

С протеинова диета - както при всяка друга форма на диета - по-добре е да не губите твърде много наведнъж, а по-скоро непрекъснато за по-дълъг период от време. Ориентировъчната стойност е средно половин килограм на седмица. Стойността обаче зависи много от различни фактори като първоначално тегло, пол и физическа активност. Който принуди едновременно по-голяма загуба на тегло, губи главно вода, но и мускулна маса. Освен това, ако отслабнете много за кратък период от време, можете да очаквате изразен йойо ефект.

Как мога да избегна йойо ефекта с тази диета?

Едно от големите предимства на протеиновата диета в сравнение с други диетични форми е това йо-йо ефектът се среща по-рядко или е поне по-слабо изразена. Всеки, който иска да направи нещо в допълнение, за да избегне йо-йо ефект, трябва да бъде физически активен заедно с диетата си и след това. Препоръчва се спорт или поне упражнения, като се разхождате бързо за около 30 до 60 минути на ден. В допълнение, делът на въглехидрати не трябва да се увеличава твърде бързо след диетата и трябва да се избират главно тези, които се усвояват бавно (като пълнозърнести продукти). В противен случай йо-йо ефектът заплашва и след протеинова диета.

Протеинова диета за изграждане на мускули

Богатата на протеини диета е много важна за изграждането на мускулите. Наред с други неща, протеини или протеините са строителният материал на мускулатурата. За да може тялото да натрупа мускулна маса обаче, то също се нуждае от енергия под формата на калории, повече от необходимото за поддържане на телесните функции.

Това противоречи на принципа на диета, тъй като по-малко калории трябва да се консумират, отколкото тялото се нуждае, за да използва своите резерви. Ако искате да изградите мускули, трябва да следвате богата на протеини диета, но също така да консумирате достатъчно високо качество въглехидрати и мазнините като енергийни източници. Следователно протеиновата диета не е подходяща за изграждане на мускули. Тази форма на диета обаче може поне да противодейства на нежелания страничен ефект на много диети, намаляването на мускулната маса.