7 принципа за силова тренировка в детска и юношеска възраст
- Основната цел на съдържание за обучение in детство и юношеството е да насърчава мотивацията. Много по-важно от сегашното развитие е образованието за спорт, защото само тези, които не свързват непременно спорта с отрицания, ще практикуват спорт и особено съдържание за обучение извън училище и след училище.
- На преден план е развитието на поддържащите и задържащи мускули (коремни мускули и мускули на гърба)
- Всички упражнения трябва да се изпълняват по начин, подходящ за децата и с абсолютна безопасност.
- В допълнение на съдържание за обучение, фокусът е върху развитието координация умения.
- Развитието на силата трябва да бъде широко проектирано, за да се създаде оптимална основа за по-късно спортен стрес.
- In детство Не. максимална сила съдържанието може да бъде интегрирано, тъй като поддържащият апарат все още не е достатъчно развит.
- Почивките трябва да са по-дълги при обучението на деца, отколкото при обучението на младежи и възрастни.
Развитието на силата в отделните възрастови групи
В тази предучилищна възраст силовите тренировки нямат смисъл и не трябва да се правят. Здравото желание на децата да се движат трябва да се използва за осигуряване на специфични стимули за растежа на костите и мускулния растеж в съответствие с детство нужди. Движението детска градина и препятствието е особено подходящо за това.
В тази ранна училищна възраст стабилизацията на задържащия и поддържащ апарат все още е на преден план, но желанието на децата да се движат може да се използва за адекватна силова тренировка. На първо място, именно на тази възраст трябва да се тренира експлозивна сила, тъй като тук могат да се постигнат най-големите и най-значими подобрения в производителността. Важно е обаче да се гарантира, че силовата тренировка е поставена в мотивационен контекст, подходящ за възрастта на децата.
Електрическо обучение е особено подходящ, защото осигурява разнообразие и контрол на обучението. Товарът трябва да се задържи между 15 и 20 секунди, с 40 секунди почивка. Между пет и десет станции трябва да бъдат завършени с възможно най-бързото движение.
Тази възраст завършва с настъпването на пубертета. Този възрастов етап се занимава основно с развитието на най-важните мускулни групи (мускули на гърба, крак мускули, коремни мускули). Не могат обаче да се използват упражнения с допълнителни тежести.
На този възрастов етап са подходящи само упражнения, при които се носи и дърпа собственото телесно тегло или използването на ленти за разширяване. Поради вече доброто координационно развитие, упражненията могат да бъдат избрани да бъдат по-взискателни от гледна точка на координация на тази възраст. Все пак трябва да се внимава да се гарантира, че упражненията се изпълняват по игрив начин, за да се насърчи мотивацията за силови тренировки.
