Силови тренировки, силови тренировки в детска възраст, културизъм в детска възраст
Въведение
Отново и отново се появяват въпроси на притеснени родители, независимо дали целенасочени тегло обучение има значение за детето и младежта или дори съдържа опасности. Тези опасения не са неоснователни, тъй като съдържание за обучение на оборудването причинява не само адаптации към активната мускулно-скелетна система, но и многобройни адаптации към пасивната мускулно-скелетна система (ставите, връзки, сухожилия и т.н.). Факт е: Докато с наднормено тегло децата бяха рядкост през последните десетилетия, броят на децата с наднормено тегло сега достига тревожни нива.
В допълнение към тази тенденция към затлъстяване, все повече деца и юноши страдат от сериозни постурални, координационни и условни недостатъци. Нарастващата механизация и свързаната с това склонност към компютърни игри, лошото качество на учителите в училищата, особено в началното училище, причиняват тази липса на упражнения за немските деца. Друг проблем е липсата на сътрудничество между училищата и спортните клубове.
мост с наднормено тегло децата все повече губят връзката си със спорта и по този начин изход от проблема, който става все по-лош и по-лош с развитието им. Точно така е детство и юношеството, което е особено подходящо за адаптиране към тренировъчните стимули. В тези така наречени „чувствителни фази“ мускулно-скелетната система на детето е особено подходяща за съдържание за обучение стимули.
Ориентиран към детето, адекватен съдържание за обучение in детство дава възможност на децата да постигнат допълнителен координационен напредък, тъй като увеличеният потенциал на силата позволява движения с по-динамично използване на сила. В много спортни занимания се появяват едностранчиви движения, които в дългосрочен план водят до мускулен дисбаланс. Тук компенсаторните силови тренировки предлагат компенсация и предотвратяване на тези дисбаланси.
Въпреки това, силови тренировки в детство не трябва да се използва за разработване на малки модели спортисти, а по-скоро за целенасочено използване на желанието за движение, което всички деца притежават, за да се предотврати по-късен дефицит. Силовите тренировки в детска възраст се гледат доста критично в Германия. Твърде големи са страховете от наранявания и увреждания, които биха могли да придружават младите спортисти до края на живота им.
В допълнение, размерът на сградата хормони все още е твърде малък, за да позволи на мускулите да растат и по този начин да оправдае силовите тренировки. Особено в Америка проучванията сега доказват обратното. Там дори се препоръчват силови тренировки за деца под наблюдение.
За разлика от силовите тренировки в зряла възраст, фокусът при децата не е върху максималната мускулна маса и не върху вдигането на възможно най-високите натоварвания. Силовите тренировки за деца са предназначени да тренират общо фитнес и подобряване на психичното благосъстояние. Той също така е предназначен за подобряване на производителността в физическо възпитание и ефективно предотвратяване на наранявания.
Следователно силовите тренировки с ленти, свободни тежести, машини и собствено тегло могат да доведат до значителен успех. Упражненията със собственото тяло и ленти са най-нежните. Силовите упражнения на машини и с дъмбели обаче са по-подходящи за по-сложни движения или движения, при които силата все още не е достатъчна.
За лицеви опори или брадички силата в някои случаи все още не е достатъчна, така че дъмбелите и машините стават интересни тук. Силовите тренировки преди пубертета все още не водят до значителни мускулни печалби. Мускулатурата обаче става значително по-мощна, тъй като мускулните нишки, които преди са били „счупени“, сега се активират и тренират.
Това идва от увеличеното координация в мускула. Силовите тренировки в детството предимно тренират координация в мускула, така че да се активират възможно най-много мускулни влакна. Също така подобрява взаимодействието между мускулите и нерви, така че мускулите като цяло да работят по-ефективно.
Ефективността на мускулите се увеличава, без да се натрупва допълнителна мускулна маса. Това може да предпази и стабилизира усукано краче и по този начин да предотврати наранявания. Учени от САЩ установиха, че след няколко месеца концентрацията на мускулно изграждане хормони също се увеличава, така че след определено време е възможно и увеличаване на мускулната маса.
Максималната сила е основата за експлозивна сила, сила издръжливоста и експлозивна сила. Тези силови характеристики се изискват в различна степен при различните спортове. Следователно за децата е изгодно да започнат с подходящи силови тренировки в ранна възраст, за да могат след това да развият по-добре своите силови способности.
Поради това не трябва да се изключват силови тренировки за деца. Подходящите за възрастта тренировки не увреждат кости, хрущял or ставите. Точно обратното се случва, допълнително се изгражда костно вещество, връзки и хрущял свикнете с по-високите натоварвания и също се укрепват. Следователно, силовите тренировки започват от детството, за да противодействат на загубата на костна тъкан в напреднала възраст.
По-нататъшни проучвания показват, че сухожилия намлява съединителната тъкан също се възползват от силови тренировки в детска възраст. Вече две единици на седмица са достатъчни за постигане на значителни ефекти в силата и издръжливоста. По принцип обучението за деца трябва да включва максимум осем упражнения, от които трябва да се изпълняват по два до три комплекта.
Движението винаги трябва да се извършва бавно и контролирано. В силова тренировка децата винаги трябва първо да укрепват коремните и гръбните си мускули и след това да тренират раменете, ръцете и краката си. Освен това, винаги трябва да има поне един ден почивка между тренировките, за да се осигури достатъчно възстановяване.
Проучванията показват, че дори детският състав на тялото се променя. Количеството мазнини в детските тела нараства непрекъснато през последните 30 години. Силовите тренировки подобряват състава на тялото, намаляват мастната тъкан, изграждат мускулна маса и дори имат положителни ефекти върху сърдечносъдова система.
Ако все още не искате детето ви да прави класически силови тренировки, можете да изберете други спортни дейности като борба, борба и скандал вместо спортни тренировки. Децата могат да изпълняват игриво подобни упражнения и също да се възползват от положителните ефекти. Борбата с ръце е друг пример за това как децата могат да бъдат въведени в силовите тренировки чрез игра. Те също могат да се отблъснат, да се дръпнат напред-назад или да се опитат да се съборят. Силовите тренировки в детска възраст могат, ако се дозират правилно, да играят важна роля за здравословното и атлетично развитие.
