Развитие на мускулите при деца и юноши
Мускулен растеж в детство не трябва да се сравнява с целевия мускулен растеж в зряла възраст. Развитието на мускулите е особено чувствително към тренировъчни стимули по време на пубертета, но това обучение не трябва да се провежда по смисъла на тренировка с гири във фитнеса, а чрез упражнения, при които децата и юношите трябва да носят и преместват собственото си телесно тегло. След като растежът на дължината завърши, може да се започне тренировка във фитнеса, но трябва да се вземе предвид напредъкът в тренировката. При прохождащите деца също има развитие на мускулатурата, но това се случва игриво под формата на катерене, окачване, блестящо, скачане, хвърляне и др. Важно е мотивационният аспект на играта винаги да е на преден план с децата.
Опасности и рискове
Опасностите от съдържание за обучение са подобни в детство както в живота на възрастните. Мускулатурата е пренапрегната в най-редките случаи. По-скоро увреждането се причинява на костния скелет или лигаментния апарат, тъй като това се адаптира по-късно от мускулите.
Въпреки че костната структура на подрастващите е много по-еластична от тази на възрастните поради ниската калций отлагания, той също е по-податлив на натоварвания от натиск и огъване. Тъй като осификация на костната система е напълно завършен само на възраст между 17 и 21 години, натоварванията не трябва да са твърде големи преди тази възраст. Това не означава, че тренировъчните стимули трябва да са твърде слаби, тъй като целенасочените тренировъчни стимули на мускулатурата укрепват костната структура.
За да се минимизират рисковете в детство и юношеството, трябва да се спазват следните точки. В миналото, съдържание за обучение не се препоръчва за деца, тъй като се казва, че има отрицателен ефект върху растежа. По-нови проучвания отхвърлят тези опасения.
Насочени съдържание за обучение, включително използването на тежести, се увеличава костната плътност, насърчава растежа на мускулите и намалява риска от нараняване при деца. За да се избегнат обаче негативни последици като пренапрежение ставите или мускулни привързаности, правилното обучение и експерт, прецизният контрол на обучението при деца е от съществено значение. Упражненията трябва да се изпълняват технически правилно, с подходящи тежести (дори усилени тренировки), за да се избегнат грешки.
Винаги трябва да се спазват паузите за регенерация, за да се избегне претоварване от една страна и да се осигури адаптация и по този начин успех на обучението, от друга. Растежът не се влияе от силовите тренировки, няма физиологични обяснения за това и няма изследвания, които да подкрепят това твърдение. Дългосрочното, силно пренапрежение може да доведе до фрактури на умората в областта на растежа ставите, които след това могат да допринесат за смущения в растежа. Рискът от фрактури обаче е много по-висок при активни контактни спортове.
