Как можете да предотвратите инсулт?
Различни рискови фактори благоприятстват инсулта. Някои от тях не могат да бъдат повлияни, а именно напреднала възраст и генетична предразположеност. Има обаче редица рискови фактори, които можете да премахнете или поне да намалите сами.
Хранете се здравословно!
От друга страна, мазнините, захарта и солта трябва да се консумират само в умерени количества. Това поддържа съдовете здрави и предотвратява „съдовата калцификация” (артериосклероза). Това е много ефективна превенция на инсулт, тъй като кръвни съсиреци се образуват лесно в „калцираните“ артерии, като е възможно да запушат мозъчен съд (или други съдове).
Уверете се, че правите много упражнения и спорт!
Важното е да харесвате спорта и да му отделяте редовно време. Не е нужно да сте в най-добрата си форма, ако искате да предотвратите инсулт. Умерените, но редовни упражнения са достатъчни за профилактика на инсулт.
Намалете наднорменото тегло!
Това е особено вярно, ако мастните възглавнички се образуват главно в коремната област и около вътрешните органи. Лекарите наричат този модел на разпределение на мазнините „тип ябълка“. Но „типът круша“ с мастни възглавнички за предпочитане по бедрата, задните части и бедрата също насърчава артериосклерозата и следователно инсулт.
Откажете се от никотина!
Пушенето има много отрицателни ефекти върху здравето. Освен всичко друго, увеличава риска от инсулт от два до четири пъти! Следователно отказът от никотин е важен компонент от превенцията на инсулт. Ако не можете да откажете цигарите сами, попитайте Вашия лекар за съвет или се присъединете към група за подкрепа.
Пийте малко или никакъв алкохол!
Ако нямате други рискови фактори за инсулт, малките количества алкохол се считат за приемливи за вашето здраве. Лекарите препоръчват:
- Жените консумират максимум 10-12 грама чист алкохол на ден или около 0.3 литра бира или 0.15 литра вино.
- Мъжете консумират максимум от 20 до 24 грама алкохол на ден. Това се равнява на около половин литър бира или четвърт литър вино.
Избягвайте стреса!
Стресът – дори от емоционално естество – има сериозни последици за здравето в дългосрочен план. Освен всичко друго, той повишава кръвното налягане и нивата на холестерола, увеличавайки риска от атеросклероза. Освен това хората под стрес са по-склонни да прибягват до цигари или алкохол. Всички тези фактори благоприятстват инсулт.
Съзнателно намалете разрушителните стимули като непрекъснато радио бърборене във фонов режим у дома или на работа. Редовните почивки в ежедневието и техниките за релаксация като автогенното обучение също намаляват стреса или подобряват начина, по който се справяте с него, и следователно са ценна помощ за предотвратяване на инсулти.
Лекувайте основните заболявания!
Доказано е, че заболявания като високо кръвно налягане, повишени нива на холестерол, предсърдно мъждене или диабет повишават риска от инсулт. За профилактика е препоръчително да се лекуват такива заболявания. Не само лекарят е призован да направи това – вие също имате възможност да дадете своя принос и трябва да го направите.
Ако вече съществува подходящ план за лечение, уверете се, че го спазвате и приемате правилно предписаните лекарства.
