дефиниция
Максималната сила като проява на сила се определя като силата, която нервната мускулна система е в състояние да упражни по време на доброволно свиване на мускулите. В миналото проявите на максимална сила, експлозивна сила, реактивна сила и сила издръжливоста са били под сила. Днес максималната сила се счита за висша форма на експлозивна сила, сила издръжливоста и реактивна якост.
Области на приложение
Както бе споменато по-горе, максималната сила е основа за по-нататъшни силови способности. Следователно тренировката с максимална сила е от голямо значение в тренировъчната практика и се счита за основа на много условни изисквания.
Различия до абсолютна сила
Абсолютната сила от друга страна се изчислява от максималната сила и автономно защитените резерви. Следователно максималната сила е силата, която човек освобождава на случаен принцип по време на тренировка и състезание. Автономно защитените резервати се освобождават само при определени обстоятелства. Тези обстоятелства могат да бъдат:
- Под страх от смъртта
- Чрез електростимулация
- Наркотици (злоупотреба) / допинг
Различия в абсолютната сила
Нивото на автономно защитените резерви се променя в зависимост от нивото на изпълнение. С увеличаване на производителността делът на автономно защитените резерви в абсолютната мощност намалява.
Структурен контур на максималната сила
Максималната сила се състои от мускулното количество (брой мускулни влакна), качеството на мускулите (разпределение на влакната) и произволното активиране.
Видове максимална сила
има различни проявления на максималната сила:
- Динамична концентрична максимална сила (за преодоляване на работа)
- Изометрична максимална сила (задържаща максимална сила)
- Динамично-ексцентрична максимална сила (даваща максимална сила)
Как може да се подобри максималната сила?
Максимален съдържание за обучение е много популярен в фитнес намлява културизъм промишленост. Но спортистите, особено начинаещите, не винаги знаят как да тренират и да подобрят максималната си сила. Добър метод за подобряване на максималната сила е методът на повторение.
Този метод работи с големи натоварвания (повече от 80% от 1RM) и има за цел да се регенерира почти напълно по време на почивките за възстановяване. Следователно почивките са по-дълги, отколкото при другите методи на обучение. До пет минути се правят паузи между сетовете, за да се позволи на тялото да се възстанови.
Обикновено методът на повторение се извършва в три до четири сета с пет до осем повторения. Поради дългите почивки между сетовете, спортистите трябва да се погрижат мускулите да не изстинат, в противен случай могат да възникнат наранявания при тренировки. Друга вариация в максимума съдържание за обучение е обучението на пирамидата или елхата.
Тук започвате с относително ниско тегло и изпълнявате до дванадесет повторения. Сега в следващия набор тежестта се увеличава и броят на повторенията се намалява с две до три. Тогава теглото се увеличава малко и броят на повторенията отново намалява. Тази процедура се извършва, докато не достигнете две или едно повторение. Ако сте в форма и все още имате сила, можете да тренирате пирамидата или елата назад и да увеличите броя повторения и да намалите теглото.
