Дори баба ни учи от най-ранна възраст: „Това, което можете да направите днес, не отлагайте за утре!“ По-лесно да се каже, отколкото да се направи - според експерти, около всеки пети страда от отлагане („отлагане“, Aufschieben). Това, което често се отхвърля като мързел, може да се превърне в истинско заболяване: хроничното отлагане се характеризира с контрапродуктивно, излишно и забавящо поведение.
Отлагане, често срещано сред студентите
От средата на 1980-те години на миналия век учените изследват „протакането“ и стигат до заключението, че по-специално учениците страдат от феномена отлагане, тъй като изведнъж трябва да регулират ежедневието си в университета (често заедно с работата) след училище с набор график и организиране на дългосрочни проекти. Студентите от по-малко организираните хуманитарни науки са особено засегнати тук. Следователно Eliyahu M. Goldratt също споменава отлагането като студентски синдром. Мъжете страдат по-често от отлагане, отколкото жените.
Терапия или преодоляване на копелето?
При тежка форма отлагането може да се случи в комбинация с безпокойство, стремеж към съвършенство, депресия, скука или страх от провал. Това създава омагьосан кръг: човекът, който страда от отлагане, е безпомощен пред непрекъснато нарастващата планина на незавършена работа. Въпреки че знае последствията от неизпълнението на задачите, той е подложен на още по-голям натиск и в крайна сметка става още по-разочарован. Понякога само поведенческа терапия мога олово извън тази дилема.
15 съвета срещу отлагането
Но не трябва да стига толкова далеч! Хората са създания на навика и ние също можем да прекъснем навика да отлагаме всичко, като се обучим да се държим по различен начин. Ще ви покажем как да прекъснете порочния кръг на протакането с тези 15 правила.
1. започнете веднага
Когато получите задача или имате идея, която искате да реализирате, започнете веднага. Шансът те да реализират проект спада до само един процент след първите три дни.
2. първо най-неприятната задача
Започнете с най-неприятната задача. Обикновено това е така, защото ще се забави най-дълго. Ако обаче сте го усвоили веднага като първата задача за деня, следващите задачи вече няма да изглеждат толкова лоши.
3. разделете работата на хапки
Направете мамутска задача в няколко малки задачи. В противен случай работата ще изглежда преобладаваща и неразрешима. Не се фокусирайте само върху привидно безкрайния път, но внимавайте за целта.
4. твърда воля
Използвайте силата на мисълта! Една мисъл се засилва с честота. Продължавайте да си казвате, че можете да го направите, вместо да мислите: „Е, това не може да бъде нищо ...“
5. Забравете за съвършенството
Спрете да се опитвате да бъдете перфектни. Това ще ви накара да затънете и в крайна сметка да ударите земята работа. Вместо това се съсредоточете върху важното.
6. хвалете себе си!
Хвалете себе си, вместо да се съмнявате. Почитайте частични успехи. Похвалата води до мотивация и повишава увереността във вашите собствени сили. Това всъщност увеличава производителността.
7. вашият собствен ритъм е важен
Обърнете внимание на ритъма на тялото си: всеки има свой собствен ритъм. Дали сме късно изгряващи или ранобудни, се определя от нашите гени. Вместо да се борите срещу него, опитайте се да изпълнявате трудни задачи във фазите на вашето лично изпълнение.
8. избягвайте смущения
Не се разсейвайте. Опитайте се да избягвате прекъсвания, независимо дали от колегите, телефона или вашите собствени дигресивни мисли. Опитайте се да се съсредоточите само върху това, което правите.
9. Задайте ограничение във времето
Задайте си ограничение във времето. Колкото повече време имате за даден проект, толкова по-дълго ще ви отнеме. Въпреки това, без подобряване на резултата, защото фокусът не се ограничава само до най-важното. Ако предварително датирате краен срок в календара, ще спечелите допълнително време за корекция.
10. натиск от страна на другите
Включете хората около вас. Както всички знаят, споделената скръб е мъка наполовина. Не само работата в екип затруднява отлагането; ако разкажете на колеги и приятели за вашите планове, вие създавате външен източник на натиск и по този начин нов стимул.
11. не се лъжете
Бъдете честни със себе си. Само измисляте ли оправдание, за да отложите нещо, или нещо друго наистина е по-важно в момента?
12. приоритизиране
Разграничете какво трябва да се направи и кое е важно. Използвайте списък, за да планирате предварително кои задачи имат най-висок приоритет и следователно трябва да се изпълнят първо. Придържайте се обаче и към този план.
13. планиране на почивка
Бъдете реалисти при планирането на задачите си. Не поемайте прекалено много и планирайте почивки. Също така използвайте тези почивки, за да се упражнявате редовно. Йога, бягане за здраве or Пилатес са чудесни за бягство стрес.
14. разпознайте собствените си успехи
Съзнателно си напомнете за своите успехи и силни страни. Това е по-ефективно, отколкото да изразходвате енергията си за борба със своите слабости.
15. добре дошли задачи
Приемете работата като част от живота си. Опитайте се да не мислите за работата си само като за скучна работа, а възприемете възможността активно да я създавате. Измамете ума си да мисли, че дори и най-скучните задачи са безумно интересни.
