Колко бързо може да се подобри максималната сила?
Когато тренирате максимална сила, отнема време на тялото да реагира и да започне да формира нови мускулни клетки в отговор на големите натоварвания. Само след две седмици можете да почувствате увеличаване на силата и мускулите вече създават по-голямо тегло. Добро увеличение на максималната сила, придружено от увеличаване на мускулната маса, се случва в рамките на четири седмици.
След три месеца вече можете да видите успех. Трябва обаче да се има предвид това кости, сухожилия а връзките също реагират на новите натоварвания с адаптационни процеси. Това се случва много по-бавно, отколкото при мускулатурата. Поради тази причина тежестите не бива да се увеличават твърде бързо отново и отново, тъй като това може да доведе до наранявания на сухожилията и сухожилния апарат.
Колко може да се подобри максималната якост?
Максималната якост, както и издръжливоста може да бъде обучен много добре. Ако погледнете спорт от най-висок клас, тогава например се премества половин тон (500 кг), особено при максимална сила в кръстосано повдигане. Това е огромно в сравнение с човек, който не тренира.
Ако приемете, че начинаещ може да вдигне 50 кг, до 500 кг това е увеличение от 1000% от максималната сила. Скоростта на увеличаване на максималната якост обаче зависи от няколко фактора. Първо, спортистът / спортистът играе важна роля, тъй като всяко тяло функционира по различен начин. От друга страна, това също зависи от това колко далеч е скоростта, силата издръжливоста и реактивната сила се тренират.
Какъв е калкулаторът за максимална сила?
Компютърът с максимална сила помага на начинаещи и напреднали потребители да оптимизират контрола на обучението. Определя така наречения „максимум на едно повторение“ (1RM). Той определя максималното тегло, което спортистът може да преодолее по време на едно повторение.
Днес има много възможности за определяне на това тегло. Като спортист винаги е интересно да знаеш колко си силен и какво можеш да постигнеш в теглото си. Но също така е важно да знаете колко висока е 1RM по други причини.
Това може да ви помогне да контролирате обучението си като цяло. Често спецификациите за тегло не се изразяват в килограми, а като процент от 1RM. Това прави план за обучение по-индивидуално и обучението по-ефективно. В допълнение, калкулаторът за максимална сила помага да се поддържа мотивацията. Ако многократно вмъквате 1RM тест и документирате своя малък напредък, ще останете по-мотивирани по време на обучението.
