Мнения за ползите от разтягане варират в широки граници, но ако следвате някои правила, можете да направите на тялото си много добро с някои упражнения за разтягане, от разтягане редовно, можете да коригирате мускулен дисбаланс и предотвратява неправилно натоварване. Ако вече имате конкретни оплаквания, моля, консултирайте се с физиотерапевт, който ще работи с вас за създаването на разтягане програма, която е подходяща и ефективна лично за вас.
12 прости упражнения за разтягане, които да имитирате
1. разтягане „флексор на коляното“ 2. разтягане „седалище“ 3. разтягане „флексор на тазобедрената става“ 4. разтягане „екстензор на коляното“ 5. разтягане „коремни мускули”6. разтягане„ екстензор на гърба ”7. Разтягане„ Странично коремни мускули”8. разтягане“Гръден кош мускули “9. разтягане“Adductors”10. разтягане“врат мускули “11. разтягане“тенис лакът “12. разтягане„ Голф лакът
Намерение за упражнения за разтягане
Ако мускулите не се удължават редовно, това също означава, че ставите вече не се използват в пълната им степен. Поговорката „Ако си почиваш, ръждясваш“ важи тук, защото ставите също са зависими от достатъчно движение за тяхната функция. Ако получат твърде малко от него, преждевременни признаци на износване като артроза заплашвам.
Ако един мускул се удължи от упражнения за разтягане, мускулът всъщност не трябва да се удължава, но толерансът му към напрежение трябва да се увеличи и кръв циркулацията се подобри. Мускулните влакна се инервират от нервните влакна и съдържат малки „метри за напрежение“, мускулните вретена. Тези мускулни вретена постоянно изпращат сигнали към мозък за текущото напрежение на всеки мускулни влакна.
Нашето тяло винаги се опитва да използва само толкова енергия, колкото е необходимо и следователно намалява мускулната маса, когато не е необходима. Същото е и с толеранса на дължината на мускула. Ако мускулът не бъде удължен за по-дълъг период от време от редовно упражнения за разтягане, толерансът му на напрежение се свежда до толеранс на напрежение, достатъчен за ежедневието.
Накратко, „съкратен“ мускул е слабо снабден кръв, ограничава обхвата на движение на ставите и е по-податлив на нараняване. Както при разтягането, ексцентрично обучение също удължава мускулатурата и осигурява физиологична подвижност на ставите. Този метод на работа се характеризира с повишено напрежение върху мускула с едновременно увеличаване на дължината.
И в ежедневието, и в спорта се нуждаем от този начин на работа на мускулите. Например когато бягане за здраве, скуош и т.н. ... Винаги, когато трябва да забавим движение, Quadtriceps работи ексцентрично и инициира обратното движение. Можете да намерите упражнения в статията Ексцентрично обучение.
