Упражнения за разтягане - ханш
- адуктори са отговорни за преместването на стегнат в тазобедрена става навътре към тялото. За да разтегнете адуктори, стоят значително по-далеч от ширината на бедрата по време на това разтягане упражнявайте се и се уверете, че не се плъзгате по пода неволно. Двата крака трябва да сочат напред. Сега огънете лявото коляно и изместете телесното тегло наляво, за да постигнете a разтягане усещане от вътрешната страна на дясно крак.
Упражнение за разтягане - врата
Който не знае напрежението на шия мускули (трапецовидни и леваторни лопатки)? Често несъзнателно издърпваме раменете си в стресови ситуации и по този начин получаваме напрежение на врата. Причината може да бъде и седналото положение в колата или на работното място.
Можете да разтегнете шия мускули или седнали, или изправени. В това разтягане упражнение, седите / стоите изправени и движите лявото си ухо към лявото рамо, за да опънете дясното шия. Двете рамене остават на едно и също ниво.
За да увеличите разтягането, можете да хванете дясната слепоочия с лявата си ръка и внимателно да увеличите придърпването, докато активно дърпате дясното рамо към пода. От тази позиция можете да изпробвате дали усещате по-силно усещане за разтягане, когато гледате надолу около 45 ° наляво и нагоре около 45 ° надясно. В зависимост от това кои мускули са по-напрегнати, една позиция ще се чувства по-интензивна за вас. За предпочитане трябва да опънете тази позиция. Още упражнения за разтягане можете да намерите в статията: Кой е най-добрият начин за разтягане на шийните прешлени?
Упражнение за разтягане на тенис лакът
Който страда от „тенис лакът ”, днес наричан още„ ръка на мишката ”, има проблем с екстензорите на ръката на външния лакът. За да ги разтегнете, изпънете дясната си ръка на нивото на раменете пред тялото и задръжте гърба на дясната си ръка с лявата ръка. Сега внимателно дръпнете дланта на ръката си към тялото, докато усетите разтягане и междувременно дръжте лакътя си опънат.
Опитайте сами, ако усещането за разтягане или неговата локализация се промени, ако се опитате също да стиснете пръстите си в юмрука си. Това ще ви позволи да се обърнете към различни мускули в групата. Ръката може да бъде опъната близо до тялото към пода, вместо напред на височината на раменете.
