Терминът ексцентрична тренировка се отнася до определен начин на работа на мускулната дейност. „Ексцентричен“ означава „от произхода“ Това е мускулна дейност, която абсорбира или задържа тежест или съпротива и не привлича тежестта. Мускулите стават по-дълги с увеличаване на напрежението.
Ако например някой сложи кутия с вода бавно на пода, той работи ексцентрично. Мускулите гарантират, че щайгата не просто пада на пода под собственото си тегло, а по-скоро забавя движението надолу. Ексцентричната тренировка впечатлява с реалистичните си последователности на движението.
Имитира движения, които се случват в спортове като бягане за здраве, скуош, тенис, бадминтон, футбол или дори в ежедневието. Имитира движения, които се случват в спортове като бягане за здраве, скуош, тенис, бадминтон, футбол или ежедневие. Времето за контакт с терена и силата на скачане се оптимизират оптимално по начин, по който конкретна програма за концентрично обучение не може.
Мнозина знаят термина „превключване“ от футбол. Тук играчът трябва да спре внезапно от първоначално движение напред и да премине към движение назад или обратно. В момента на превключване е необходима ексцентрична мускулна работа. Разумната комбинация от ексцентрична и концентрична мускулна работа представлява най-ефективната тренировъчна програма на практика. Ексцентричното обучение е особено полезно в случая на ахилодиния намлява синдром на върха на патела.
Укрепване упражнения
1-ви удар Това упражнение тренира отпред стегнат мускули по ексцентричен начин. Застанете изправени, краката са поставени около ширината на раменете. Ръцете висят надолу по страните на тялото.
Сега направете скок напред и забавете движението. Променете крак и направете същото с него. В зависимост от вашата конституция можете да правите упражнението динамично или с междинна стъпка и почивка.
2. седнал или легнал Можете да постигнете ексцентрично обучение на долната част коремни мускули с това упражнение. В легнало положение двата крака са включени. Сега издърпайте краката към тялото с помощта на ръцете си.
Изпънете краката си към тавана. Сега оставете краката си бавно да потънат обратно на пода и спирайте движението с вашите коремни мускули така че краката ви да потъват много бавно. Трета лицева опора Тази тренировка е нежна вариация на класическото лицево опора и тренира раменните мускули, сандък мускули и трицепс.
Застанете пред стената на разстояние около метър и половина. Позволете си да се наклоните към стената и да уловите движението с ръце. Горната част на тялото винаги трябва да остане изправена по време на това упражнение, сякаш цялото ви тяло е дъска, наклонена напред към стената.
4. наклоняване на коляното встрани Дори евентуална тренировка на адуктор по ексцентричен начин. В легнало положение сложете двата крака и съберете коленете. Сега оставете краката бавно да паднат встрани и да затормозят движението.
Издърпайте коленете отново и повторете упражнението според вашата конституция. 5. клякане на коремни мускули Поставете се на подложка за гимнастика или подложка за килим и клякайте. Коленете се допират.
Задницата в идеалния случай е на петите или дори между тях. Горната част на тялото е изправена. Сега оставете горната част на тялото да потъне назад и бавно улови движението през вашето коремни мускули.
Всички статии от тази поредица:
