Упражнения за разтягане
1-во трептене Това упражнение облекчава раменна става и разтяга мускулите на рамото. На седалката взимате лека дъмбел или бутилка с вода в ръка. Седите изправени и без контакт с облегалката.
Сега оставете ръката си да се люлее напред-назад с тежестта в ръката. Движението на махалото трябва да се задейства само от тежестта и не трябва да бъде активно. Направете само първоначален замах, за да задвижите движението.
Веднага след като люлката спре, отново ще получите импулс. 2. окачване В зависимост от вашата височина можете да използвате рамка на вратата или рамка за душ. Застанете точно под рамката на вратата.
Сега посегнете с две ръце и се хванете за вратата. Сега оставете тялото да виси, сякаш някой ви е откраднал всичките сили. Ръцете и ръцете продължават да се държат за рамката на вратата и са изпънати.
Това упражнение трябва да правите само ако имате достатъчно сила в ръцете и ръцете си, за да държите висящото като ексцентрично обучение. 3. принуден с кръстосани крака ексцентрично обучение може да се направи и по този начин. Седнете с кръстосани крака.
Натиснете на коленете с двете си ръце, за да влезете по-нататък в положение с кръстосани крака. Тази тренировка трябва да бъде безболезнена. Ако искате да интегрирате увеличение, огънете горната част на тялото напред, за да получите по-голямо разтягане на мускулите.
индийско клякане Горната част на тялото е изправена. Петите трябва да докосват седалището или да са до тях.
Сега оставете горната част на тялото да потъне назад, докато усетите напрежение в коремна област. Опитайте се да оставите да потънете по-нататък в участъка, ако това е безболезнено възможно. Това упражнение трябва да се изпълнява много бавно, тъй като разтягане от коремни мускули може да причини внезапно болка на границата на движение. Ако упражнението не е предизвикателство за вас, трябва да вземете ръцете си над глава за постигане на още по-голямо напрежение.
Всички статии от тази поредица:
