Болка във врата: причини, лечение, съвети

Кратък преглед Описание: Болка във врата, евентуално излъчваща се към главата, рамото или ръката; схванат врат с ограничена подвижност, понякога изтръпване/изтръпване на пръстите. Причини: включително мускулно напрежение (психологическо, поради течения, лоша стойка, напрежение), наранявания (камшичен удар, фрактури на прешлени), физическо износване (напр. остеоартрит, дискова херния, остеопороза), трансмисионна болка, тумори, ревматични заболявания, фибромиалгия , … Болка във врата: причини, лечение, съвети

Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 3

„Страничен лифт“ Закрепете Theraband под единия крак и издърпайте противоположната ръка, изпъната нагоре и навън. Можете също така да вземете тежест (бутилка с вода и т.н.) вместо Theraband. Направете 15 повторения на рамо. Продължете към следващото упражнение

Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 4

„Кръгове на раменете“ С изпънати ръце кръжете раменете си отпред / нагоре назад / надолу. По този начин насочете гръдната кост нагоре и дръпнете лопатките дълбоко назад. Можете също така да кръжите раменете си назад. Изпълнете упражнението около 15 пъти. Продължете със следващото упражнение

Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 5

„Махало на ръката“ Наклонете горната част на тялото / лявото рамо леко напред. Имате леко тегло в ръката си. Оставете гравитацията да влезе в сила и оставете опънатото махало за около 15 секунди. След това сменете ръката. Продължете към следващото упражнение

Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 6

„Витло“ Правете кръгови движения на рамото с изпънати встрани ръце с бавно движение нагоре. Леките тежести могат да се държат с две ръце. Раменете се придърпват дълбоко към гърба и гръдната кост се издига. Правете около 15 повторения, докато не изведете ръцете до нивото на раменете. Продължете с… Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 6

Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 7

„Гребане“ Издърпайте двата лакътя близо до тялото назад. Можете да направите това в изправено положение или в леко наклонено напред положение с малки тежести. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Повторете процедурата 15 пъти. Отидете на статията Упражнения срещу болки във врата

Упражнения срещу странични болки във врата 1

„Странично разтягане“ Наклонете ухото си, докато седите или стоите до съответното рамо с изправена горна част на тялото. Погледът и брадичката ви са постоянно изправени напред. Притиснете противоположното рамо надолу, така че да усетите разтягането там. Продължете към следващото упражнение

Упражнения срещу странични болки във врата 2

„Задни мускули на врата“ Поставете главата си от изпънатия страничен наклон (виж упражнение 1) с брадичката диагонално на гърдите. задръжте разтягането за около 10 секунди на страна. Продължете да спортувате

Упражнения срещу странични болки във врата 3

„Предни мускули на врата“ Поставете главата си от изпънатия страничен наклон (вижте упражнение 1) във врата. задръжте разтягането за около 10 секунди на страна. Отидете на статията „Упражнения срещу болки във врата

Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 1

“Arm Swinging” Махайте едната ръка пред себе си на завои. Горната част на тялото ви остава отпусната и изправена. Продължете със следващото упражнение

Упражнения срещу напрежение на врата и раменете 2

„Човек на светофара“ Изпънете едновременно едната ръка нагоре, а другата отстрани. Сменете ръцете 10-15 пъти директно една зад друга. Продължете със следващото упражнение

Упражнения срещу напрежение на врата в офиса 6

„Бране на ябълки“ изпънете ръцете последователно нагоре или настрани, евентуално с помощта на еднокраката стойка за подобряване на координацията. Задръжте позицията за около 10 секунди и след това сменете изправения крак и ръка. Отидете на статията Упражнения срещу болки във врата