„Предни мускули на врата“ Поставете главата си от изпънатия страничен наклон (вижте упражнение 1) във врата. задръжте разтягането за около 10 секунди на страна. Отидете на статията „Упражнения срещу болки във врата
“Arm Swinging” Махайте едната ръка пред себе си на завои. Горната част на тялото ви остава отпусната и изправена. Продължете със следващото упражнение
„Човек на светофара“ Изпънете едновременно едната ръка нагоре, а другата отстрани. Сменете ръцете 10-15 пъти директно една зад друга. Продължете със следващото упражнение
„Страничен лифт“ Закрепете Theraband под единия крак и издърпайте противоположната ръка, изпъната нагоре и навън. Можете също така да вземете тежест (бутилка с вода и т.н.) вместо Theraband. Направете 15 повторения на рамо. Продължете към следващото упражнение
„Кръгове на раменете“ С изпънати ръце кръжете раменете си отпред / нагоре назад / надолу. По този начин насочете гръдната кост нагоре и дръпнете лопатките дълбоко назад. Можете също така да кръжите раменете си назад. Изпълнете упражнението около 15 пъти. Продължете със следващото упражнение
„Махало на ръката“ Наклонете горната част на тялото / лявото рамо леко напред. Имате леко тегло в ръката си. Оставете гравитацията да влезе в сила и оставете опънатото махало за около 15 секунди. След това сменете ръката. Продължете към следващото упражнение
„Витло“ Правете кръгови движения на рамото с изпънати встрани ръце с бавно движение нагоре. Леките тежести могат да се държат с две ръце. Раменете се придърпват дълбоко към гърба и гръдната кост се издига. Правете около 15 повторения, докато не изведете ръцете до нивото на раменете. Продължете с… Прочети повече
„Гребане“ Издърпайте двата лакътя близо до тялото назад. Можете да направите това в изправено положение или в леко наклонено напред положение с малки тежести. Уверете се, че гърбът ви е изправен. Повторете процедурата 15 пъти. Отидете на статията Упражнения срещу болки във врата
„Странично разтягане“ Наклонете ухото си, докато седите или стоите до съответното рамо с изправена горна част на тялото. Погледът и брадичката ви са постоянно изправени напред. Притиснете противоположното рамо надолу, така че да усетите разтягането там. Продължете към следващото упражнение
„Задни мускули на врата“ Поставете главата си от изпънатия страничен наклон (виж упражнение 1) с брадичката диагонално на гърдите. задръжте разтягането за около 10 секунди на страна. Продължете да спортувате
„Бране на ябълки“ изпънете ръцете последователно нагоре или настрани, евентуално с помощта на еднокраката стойка за подобряване на координацията. Задръжте позицията за около 10 секунди и след това сменете изправения крак и ръка. Отидете на статията Упражнения срещу болки във врата
За да се противодейства или предотврати оплакванията от тези области на тялото, те трябва да укрепят мускулите си и да ги разтегнат, когато са в неправилна стойка. Направете 10-15 повторения на едно упражнение с около 5 серии (с изключение на упражненията по йога). Задръжте съответните участъци за около 15 секунди. Упражнения срещу болки в рамото Упражнения срещу рамото ... Прочети повече