Какво е тренировка за максимална сила?
Максимален съдържание за обучение е форма на тренировка, при която изграждането на мускули и увеличаването на силата са основният фокус. Подобряването на максималната якост е особено на фокус. Максимум съдържание за обучение се разделя на максимално и подмаксимално обучение.
Субмаксималното обучение подобрява интрамускулно координация, а мускулните клетки работят по-ефективно по време на натоварване и генерират повече сила. При тази тренировка натоварването е настроено на максимум 80% от 1RM. В замяна броят на повторенията също е по-голям от максималния съдържание за обучение.
Тренировки за максимална сила, от друга страна, е на 80-100% от 1RM и следователно е значително по-интензивен от тренировката за субмаксимална сила. Това автоматично намалява броя на повторенията. Освен това почивките между сетовете са по-дълги тренировка с максимална сила отколкото при субмаксимални силови тренировки.
Как да направя тест за максимална сила?
Тест за максимална сила обикновено се извършва за три упражнения: Лег, огъване на коляното и извиване на коляното. Теоретично за всяко упражнение за сила може да се извърши тест за максимална сила. Въпросът обаче е дали това е полезно за всяко упражнение.
Тестове за максимална якост могат да се извършват и на машини. Там може да се определи максималната сила на отделните мускули, за да може да се проектира план за обучение още по-индивидуално. С класически тест за максимална сила като 1RM е важно атлетът, който се тества, да се е затоплил добре.
След това тестът започва с тежест, която спортистът определено ще се справи. След това теглото се увеличава на стъпки, които винаги са еднакви и се извършва само едно повторение. Тази процедура продължава, докато едно повторение вече не е възможно. Последното завършено тегло е 1RM
