Слабост на пикочния мехур натоварва много мъже и жени в Германия. Неприятното заболяване има различни причини: например увеличаване на възрастта, бременност, инфекциите на пикочните пътища и последиците от операцията могат да бъдат причините за слабо мехур, Но слабост на пикочния мехур не трябва да бъде крах на засегнатите. Не бързайте и помислете кои навици могат да ви навредят мехур. Освен това можете да предотвратите слабост на пикочния мехур и облекчете острите симптоми със следните практически съвети.
1. упражнения за тазово дъно укрепва пикочния мехур.
Много ефективна мярка за облекчаване или предотвратяване мехур слабостта е да упражнявате тазово дъно. Тазово дъно упражненията укрепват мускулите и по този начин помагат да се противодейства на позиви за уриниране. Тазово дъно упражненията също могат да се правят удобно в офиса, докато седите. Седнете изправени на стол и напрегнете мускулите на тазовото дъно. Задръжте това напрежение поне 10 секунди и продължете дишане спокойно. Повторете упражнението пет пъти.
2. упражнение за издръжливост при слабост на пикочния мехур.
Упражнението е здравословно и може също да помогне конкретно при слабост на пикочния мехур. Балансираната тренировка укрепва цялото тяло и го поддържа във форма в дългосрочен план. Ако страдате от слабост на пикочния мехур, по-скоро трябва да избягвате спортове като тенис, тъй като те натоварват ненужно засегнатия пикочен мехур. Препоръчителни са издръжливоста спортове като ходене или плуване съчетан с отдих упражнения като Пилатес or йога.
3. намаляване на теглото, укрепване на пикочния мехур
Можете да се справите със слабостта на пикочния мехур чрез целенасочена загуба на тегло. Не се притеснявайте, няма опасност от радикал диета. Дори намаляването на теглото с пет до десет процента може да облекчи тазовото дъно и, заедно с обучение на тазовото дъно и по-нататъшна физическа активност, осигурете подобряване на симптомите.
4. пийте много течности
Ако имате инконтиненция, препоръчително е да се пият два литра на ден. По този начин ще осигурите подкрепата на бъбреците и ще предотвратите инфекции на пикочните пътища. Диуретични напитки като кафе, чай и алкохол трябва да се избягва. Най-добре е да се пие вода и пресни сокове.
5. хранете се балансирано
Обърнете внимание какво ядете: Когато имате слабост на пикочния мехур, е важно да се храните балансирано диета с много фибри, плодове, зеленчуци и домашно приготвени ястия. По този начин поддържате червата си и улеснявате движението на червата. Защото е по-добре да не се налага да натискате, когато имате дефекация.
6. правилната стойка
Опитайте се да се изправите и да седнете изправени. Изправената поза не само поддържа мускулите на тазовото дъно, но и изглежда добре и уверено.
7. повдигнете правилно
Опитайте се да вдигнете правилно: Ако искате да вдигнете тежък предмет от пода, поставете краката си малко повече от ширината на таза и приклекнете. Уверете се, че гърбът ви остава изправен. Сега повдигнете обекта с помощта на сила на краката си, докато напрягате мускулите на тазовото дъно.
8. Отпуснете се
Стрес може да насърчи слабостта на пикочния мехур. Ето защо се препоръчва да се отпуснете в ежедневието. Това е където автогенно обучение намлява йога мога да помогна. Затова си позволявайте малки почивки, за да дишате дълбоко. Дори кратката разходка по време на обедната почивка отпуска и облекчава тялото, както и ума.
9. обучение на пикочния мехур
Колкото и парадоксално да звучи в началото: пикочният мехур може да се тренира. Целта е да се укрепят не само мускулите на тазовото дъно, но и пикочния мехур до степента, до която дискомфортът се облекчава. Препоръчително е да водите така наречения микционен дневник: Запишете колко често и колко трябва да уринирате и по кое време на деня. Запишете си какво сте яли и пили. Дневникът ще ви даде общ преглед и може да бъде помощник за лекуващия ви лекар. Как да тренирате пикочния мехур: Опитайте се да не се поддавате веднага на всеки позиви за уриниране и отидете до тоалетната. Това ще помогне на пикочния мехур да се научи по-добре да контролира позиви за уриниране. Освен това избягвайте изстискването, когато имате дефекация. Освен това помага да седите изправени на тоалетната, за да може пикочният мехур да се изпразни напълно.
10. Защитете пикочния си мехур активно
Инфекциите на пикочните пътища насърчават слабостта на пикочния мехур. Ето защо трябва специално да предотвратите тези инфекции. Избягвайте да седите студ повърхности, тъй като това насърчава инфекции на пикочните пътища. Освен това е препоръчително жените да посетят тоалетната възможно най-скоро след полов акт, за да изхвърлят незабавно възможните патогени. При първите признаци на инфекция на пикочния мехур лечебни растения като мечо грозде or кресон може да има успокояващ ефект.