Обучение на тазовото дъно

Въведение

Основно жените страдат от слабост на тазово дъно, Поради с наднормено тегло, няколко бременности и раждания, тазово дъно е подложен на голямо напрежение и неговата функция може да намалее с времето. както и да е тазово дъно е от съществено значение за поддържане на уринарна и фекална континенция и за правилното анатомично положение на вътрешни органи на таза.

Ако тазовото дъно е твърде слабо, мехур намлява матка може да се спусне или пролапсира. Това често води до уринарна инконтиненцияи в тежки случаи до невъзможност за задържане на изпражненията. За да се предотвратят тези симптоми, се препоръчват упражнения за тазово дъно след раждане като част от следродилните упражнения.

Дори по-възрастните жени, които страдат от слабост на тазовото дъно с инконтиненция поради възрастта често могат значително да подобрят техните симптоми в резултат. Мъжете обаче могат да се възползват и от упражненията за тазово дъно. Континенцията може да бъде нарушена при мъжете, особено след простата хирургия. Упражненията за тазово дъно също могат да помогнат на тези пациенти.

Тренировка на тазовото дъно

Хората, които страдат от слабост на тазовото дъно, обикновено се препоръчват да направят специфично обучение на тазовото дъно. По този начин неприятните симптоми, причинени от мускулна слабост (например мехур понижаване, инконтиненция) често могат да бъдат значително подобрени или дори елиминирани. Обучението на тазовото дъно също може да помогне при сексуална дисфункция, например неспособността на мъжа да получи ерекция или неспособността на жената да изпита оргазъм.

Самото обучение трябва да бъде демонстрирано на пациента от обучен специалист (акушерка, физиотерапевт), така че да бъде оптимално адаптирано към нуждите на пациента. Освен това не винаги е лесно за пациента да напрегне правилните мускули в началото. Чувството за тазовото дъно често трябва първо да се научи.

Само ако по време на упражненията се активират правилните мускулни групи, тренировката може да постигне своя оптимален ефект. Като цяло, обучението на тазовото дъно може да бъде интегрирано в ежедневието по много несложен начин, тъй като може да се извършва в различни позиции, дори без околната среда да забележи. По-долу са дадени някои възможни упражнения за трениране на тазовото дъно.

  • Упражнение 1: Това упражнение се изпълнява в изправено положение. Ръцете са поставени срещу задните части за контрол. Сега пациентът съзнателно напрегва тазовото си дъно за няколко секунди, след това го пуска и след това отново се напряга за няколко секунди.

Ръцете проверяват дали глутеалните мускули не са погрешно напрегнати. Тази последователност от напрежение и отпускане се повтаря около 10-20 пъти и може да се прави по няколко пъти на ден. - Упражнение 2: Това упражнение може да се изпълни в желана позиция.

Мускулите на тазовото дъно вече ще бъдат напрегнати, доколкото е възможно. Напрежението трябва да се задържи за около шест до осем секунди. Можете да опитате да натрупате още по-голямо напрежение, като дърпате и дърпате още по-силно в няколко стъпки.

След това мускулите се отпускат за около шест до осем секунди, преди да последва следващата фаза на напрежение. След десет повторения упражнението е завършено. Трябва да се извършва три пъти на ден.

  • Упражнение 3: Това упражнение се провежда отново в изправено положение. Пациентът стои с леко свити крака и горната част на тялото наклонена напред и се подпира с ръце на бедрата. Сега мускулите на тазовото дъно се стягат няколко пъти и напрежението се задържа за няколко секунди.

Важно е да се гарантира, че гърбът остава прав. След осем до десет повторения упражнението е завършено. - Упражнение 4: Това упражнение се изпълнява с кръстосани крака.

Ръцете почиват на всяко коляно. Сега тазовото дъно отново се изтегля навътре и напрежението се задържа за няколко секунди. Това упражнение също е завършено след осем повторения.

  • Упражнение 5: За това упражнение пациентът коленичи на пода, така че да има малко пространство между коленете. Краката обаче трябва да се допират един до друг. Пациентът се подпира на пода с предмишниците и ръцете си и поставя своите глава на ръцете му.

Сега седалището е изпънато нагоре и тазовото дъно е напрегнато, така че коленете са приведени един към друг. Извършват се общо осем повторения. Тъй като е полезно и укрепването на съседните мускули, за да се подобри функцията на тазовото дъно, се препоръчват и упражнения, които комбинират различни мускулни групи.

Такива упражнения са изброени по-долу: Друга възможност за жените да тренират тазовото дъно е да използват така наречените любовни топки. Това са топчета, които се вкарват вагинално и са закрепени с връщаща резба. Във всяка топка има още една топка, която е малко по-малка и по-тежка от външната топка.

По време на физическото движение малката топка започва да вибрира в голямата топка. Това стимулира вагиналните и тазовите мускули и спомага за тяхното укрепване. Топките не трябва да се носят твърде дълго, особено от начинаещи, тъй като това може да доведе до тежка мускулна болезненост и болка.

  • Упражнение 6: При това упражнение пациентът лежи легнал върху него стомах и ъгли едно крак отстрани на тялото му. Сега коремни мускули, след това седалищните мускули и накрая мускулите на тазовото дъно се напрягат една след друга и напрежението се поддържа за две до три секунди наведнъж. Трябва да се извършат поне осем повторения на това.
  • Упражнение 7: Това упражнение тренира предимно корема. Пациентът лежи легнал по гръб и леко свива крака. Сега задните части са опънати във въздуха, така че горната част на тялото, стомах а бедрата са на една линия.

В тази позиция, коремни мускули се напрягат силно за около три секунди наведнъж и след това се освобождават отново. Това упражнение също трябва да се изпълнява с поне осем повторения. - Упражнение 8: Това упражнение също укрепва коремни мускули, но също така активира седалищните мускули.

Упражнението се изпълнява седнало на стол. Сега пациентът повдига краката си със затворени колене и се обляга малко назад, за да задържи своите баланс. Гърбът трябва да остане прав.

По време на упражнението коремните и седалищните мускули са напрегнати. Напрежението трябва да се задържи отново за няколко секунди. Трябва да се направят общо поне десет повторения.