Повишен кръв захар ниво е типичен признак на диабет. Тези, които страдат от диабет обикновено трябва да приемате лекарства за регулиране кръв захар нива и / или си инжектирайте инсулин. Но понижаване кръв захар нива често е възможно и по естествен начин. Даваме ви 10 съвета как да намалите кръвта си гликоза ниво напълно без лекарства. Между другото, тези, които нямат диабет трябва да вземете и 10-те съвета за сърце, тъй като те могат да предотвратят диабет.
Кръвна захар и диабет
Кръвта гликоза ниво показва колко глюкоза има в кръвта. Глюкоза в кръвта е важен доставчик на енергия за нашето тяло - особено за мозък а червените кръвни клетки получават енергията си от глюкозата. Нивата на кръвната глюкоза се регулират предимно от двамата хормони инсулин намлява глюкагон, Докато инсулин понижава нивата на кръвната захар, глюкагон ги кара нагоре. В допълнение на глюкагон, адреналин, Кортизолът и щитовидната жлеза хормони може също да допринесе за повишаване на нивата на кръвната захар. Инсулинът понижава нивата на кръвната захар, като транспортира глюкозата от кръвта в клетките. В черен дроб и по-специално мускулните клетки, глюкозата след това се съхранява или превръща в енергия. Този процес отново понижава нивото на кръвната глюкоза. При диабет обаче този механизъм е нарушен. Докато диабетиците от тип 1 имат липса на инсулин, диабетиците от тип 2 произвеждат достатъчно инсулин, но инсулинът вече не може да транспортира глюкозата в клетките (инсулинова резистентност). И в двата случая това води до трайно повишено ниво на глюкоза в кръвта. В дългосрочен план това може олово до сериозни щети на нерви и кръв съдове, както и към очите и бъбреците.
Намаляване на кръвната захар - но как?
Като правило се предписват диабетици таблетки от техния лекар, за да увеличи производството на инсулин или да повлияе положително инсулинова резистентност. В много случаи диабетиците също трябва редовно да си инжектират инсулин, за да регулират нивата на кръвната захар. В допълнение към тези методи обаче нивата на глюкоза в кръвта могат да бъдат понижени и от определени храни и поведение. Въпреки такива естествени редуктори на кръвната захар, често все още трябва да се приемат лекарства.
10 съвета, които помагат не само на диабетици
10-те съвета за спускане кръвна захар нивата са подходящи за здрави хора, както и за диабетици от тип 1 и тип 2. Тези, които нямат диабет, могат да използват съветите за предотвратяване на диабет. Диабетиците от тип 2 могат да използват съветите, за да ги понижат кръвна захар естествено и по този начин да увеличи тяхното благосъстояние. Диабетиците от тип 1 не могат да компенсират дефицита си на инсулин чрез съветите, но този дефицит е по-малко значим, ако кръвна захар нивото не се покачва толкова много.
Съвет 1: Избягвайте стреса
Когато сте стресирани, тялото произвежда стрес хормон Кортизолът. Това, заедно с други хормони като глюкагон, води до повишаване на нивата на кръвната захар. Така че колкото по-спокойни сте, толкова по-положителен е ефектът върху нивото на кръвната Ви захар. За да се предотврати стрес от възникване на първо място, отдих техники като йога or автогенно обучение са особено добри. Съзнателно планирайте отдих навлиза в ежедневието ви, по време на което можете да изпълнявате упражненията си за релаксация и по този начин да си почивате целенасочено. Да избегна стрес, също така е важно да спите достатъчно. Различни проучвания показват, че твърде малкото сън води до увеличаване на хормони на стреса. След това те от своя страна гарантират, че нивото на кръвната захар се повишава.
Съвет 2: Храни с нисък ГИ
Консумирайте предимно храни с нисък гликемичен индекс (GI): гликемичният индекс показва доколко богатата на въглехидрати храна влияе върху нивата на кръвната захар. Глюкозата, която вече не се нуждае от преобразуване и поради това може да се абсорбира директно в кръвта, има гликемичен индекс 100. Храна с гликемичен индекс 50 причинява само наполовина по-голямо покачване на кръвната захар в сравнение с чистата глюкоза. Храните с нисък гликемичен индекс включват пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и някои плодове (например ябълки, нектарини или праскови). От друга страна, трябва да се избягват продукти от бяло брашно, сушени плодове и домакинска захар.
Съвет 3: Намалете теглото си
При условие, че страдате от диабет тип 2 и сте с наднормено тегло, определено трябва да работите за намаляване на теглото си. Това е така, защото битието с наднормено тегло насърчава развитието на инсулинова резистентност в дългосрочен план. Освен това битието с наднормено тегло също увеличава нуждата от инсулин. И обратно, това означава, че намаляването на теглото може олово до понижаване на кръвната захар. В много случаи пет процента намаление на телесното тегло в рамките на шест до дванадесет месеца е достатъчно за постигане на първоначален успех - при условие, че теглото остава трайно намалено. За диабетици с наднормено тегло се препоръчва месечна загуба на тегло от около един до два килограма. Това е така, защото загубата на тегло, която е по-голяма, обикновено не е постоянна.
Съвет 4: Въздържайте се от ядене на твърде много мазнини
Ежедневно не трябва да липсват мазнини диетаобаче консумираното количество също не трябва да е твърде голямо. Препоръчва се ежедневно доза от около 80 грама мазнини. Трябва да обърнете особено внимание, за да избягвате храни с наситени мастни киселини. Това е така, защото наситено мастни киселини - които се намират главно в животински храни - насърчават инсулиновата резистентност. За разлика от тях, полиненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху инсулиновата резистентност, се препоръчват. Те се намират в големи количества в рибите и съм продукти, например.
Съвет 5: Обърнете внимание на това, което пиете
Не само храната, но и някои напитки могат да повишат нивата на кръвната захар. Това са предимно напитки, които имат високо съдържание на захар. Те включват например много плодови сокове, както и сладки газирани напитки. Минерал вода или неподсладен чай, от друга страна, са най-подходящи за диабетици. Чай - особено зелен чай - има особено положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Научните изследвания показаха това зелен чай може да понижи кръвната захар. Поради това зелен чай предотвратява, от една страна, диабетно заболяване, но също така може да има положителен ефект от друга страна при вече съществуващо заболяване.
