Времето между Коледа и новогодишната нощ е най-подходящо, за да се направи равносметка на изминалата година и да се помисли за добри решения за новата година. Най-късно през новата година се появява импулсът да се направи всичко по-добре от миналата година и да се приложат резолюциите на практика. Вече взехте ли добри резолюции за новата година? Ако не: разкриваме 10 добри резолюции, които са добри за вас здраве и назовете малки трикове, които помагат за тяхното изпълнение.
1. по-малко стрес
Стрес придружава в днешно време не само професионалисти. Дори учениците и домакините страдат от това, защото вече не могат да издържат на изискванията на ежедневието. Тези, които страдат от стрес често са постоянно напрегнати и рискови Burnout и други физически заболявания. Ето защо стресираните хора трябва да се погрижат да намалят вътрешния натиск целенасочено. Следните съвети могат да ви помогнат да намалите стреса:
- Помислете кои ситуации са особено стресиращи за вас и се опитайте да ги избегнете.
- Релаксиращите бани след работа и спорт например имат положителен ефект върху ума.
- Също така, не носете работа вкъщи със себе си.
- Овладейте една задача наведнъж. За това е подходящо да се създават седмични планове.
- Открийте семейството, приятелите и колегите си в решението си, за да го избегнете стрес и го намалете по-добре. Те могат да ви подкрепят във вашия план.
Прилагане на добри резолюции: 11 съвета, за да работи!
2. повече упражнения и спорт
Според проучване 47 процента от анкетираните имат решение за 2021 година да спортуват повече. Спортът ви поддържа здрави, кара ви весели и увеличава вашите концентрация. Направете си наясно защо искате да спортувате повече. Конкретни цели като отслабване или спортувате повече за вашия здраве служат като мотивация за всяка спортна единица. Те също така ви помагат да намерите правилния вид спорт. В началото винаги помнете, че спортовете в прохладния сезон ободряват и укрепват имунната система. За да намерите правилния спорт, можете първо да опитате различни спортове. Треньорът за обучение често помага с мотивация. Спортна група или клуб също задължават и помагат да се създаде рутина в ежедневието чрез редовно време за тренировка. Успехите в обучението можете да възнаградите с малки неща.
3. по-здравословна диета
По-здравословно диета е посочен от 52% от анкетираните в проучването като добра резолюция за 2021 г., което го прави най-добрата резолюция. Здравословен диета се характеризира с балансирана и разнообразна храна. Това включва много плодове, зеленчуци, риба, ниско съдържание на мазнини мляко и месо, и минерал вода. Такъв диета не само има положителен ефект върху здраве, но също така увеличава благосъстоянието. За дългосрочен план промяна в диетата, трябва да се откажете от старите навици и да ги замените с нови. За да направите това, най-добре е да направите a готвене и хранителен план всяка седмица. Ако цялото семейство участва в проекта, още по-лесно е да промените диетата. За да бъде промяната по-лесна за вас, можете да се възнаградите между тях с някои шоколад или нещо подобно - само вие не трябва да прекалявате.
4. повече време за себе си
За да запазите живота си баланс, така че т.нар баланс между работата и живота успява, свободното време и времето за себе си са много важни. През това време можете да се занимавате с хобита, да се срещате с приятели и да се отпускате. Това поддържа психиката във форма и ефективна и в същото време има положителен ефект върху здравето. Пазете поне един ден или няколко часа на ден безплатно в графика си всяка седмица за време със себе си. В идеалния случай винаги трябва да е един и същи ден или час. Това ще създаде рутина, която може да бъде интегрирана във вашето ежедневие. За да спечелите подкрепа и да създадете по-голямо чувство за ангажираност, споделете срещите със семейството и приятелите си.
5. откажете цигарите
Настъпването на годината е подходящо време за отказване пушене. Затова винаги 20% от анкетираните посочват това пушене спрете като добра резолюция за 2021 година. пушене не само състарява кожа и уврежда белите дробове, може също да съкрати продължителността на живота с до десет години. След само една година въздържание, бял дроб сила на звука се увеличава отново и рисковете от сърце болест и бял дроб рак намаляват значително.Тялото ефективно се нуждае само от три дни за отнемане. Независимо от това, симптомите на отнемане могат да продължат много по-дълго. Ако искате да се откажете от пушенето, трябва да си поставите малки цели:
- Първо, постепенно намалявайте броя на цигарите.
- Намерете заместител като дъвка за цигарата.
- Използвайте петминутната си почивка за дим по различен начин. За целта направете списък с нещата, които бихте могли да правите, вместо да пушите.
- Също така често помага да се правят съюзници и да се правят малки залози за това кой може да продължи по-дълго без цигара. Това значително увеличава амбицията за проекта.
- Тъй като никотин оттеглянето причинява дефицит от ендорфини, препоръчително е да се възнаградите с малки неща по време на фазата на оттегляне. Чрез този трик се генерират чувства на щастие.
В допълнение, ето 12 ефективни съвета за спрете пушенето.
6. по-малко алкохол
Вече една алкохолна напитка на ден вреди на организма. Не само, че черен дроб възползвайте се от въздържане от редовно алкохол консумация, но имунната система може отново да се посвети изцяло на борбата с инфекциите. В допълнение, рискът от рак намалява и мозък производителността се увеличава. Ако искате да пиете по-малко алкохол, трябва да промените питейните си навици и да осъзнаете колко вреден е алкохолът за вашето здраве. Като първа стъпка е полезно да запазите не алкохол в къщата или поне по-малко. Това ще помогне да се пие алкохол само при специални случаи. Прилагайте малки трикове, за да се отучите постепенно: По-скоро пийте сокове, вода и безалкохолни напитки с вашата храна, отпивайте по-малки глътки и по-малки очила.
7. спете достатъчно
Умора прави за бедни концентрация и води до отслабена имунната система в дългосрочен план. Ето защо, за да се чувствате освежени и свежи сутрин, трябва да спите достатъчно. Поставете си точка, за да си осигурите оптимално количество сън всеки ден. За да направите това, трябва да си легнете рано. За това понякога пропускайте телевизионни предавания и се сбогувайте с късните срещи малко по-рано. Ставайте рано и избягвайте обедната дрямка, за да се уморите рано вечерта и лесно да заспите. След няколко седмици времето за лягане и продължителността на съня ще се уталожат. За да заспите бързо, помага да се затъмни добре стаята и да се поддържа температурата в стаята на 17 градуса по Целзий. Пийте билков чай и прочетете книга преди лягане - това може да стимулира сънливостта. Трябва да ядете последното си хранене три часа преди да заспите.
8. прекарвайте повече време със семейството и приятелите си
За по-голямо удовлетворение във вашия кръг от приятели и семейство е много важно да отделите достатъчно време за хората около вас. Затова си уговорете срещи с приятели много предварително или отделете определен ден от седмицата или месеца за срещи. Отнасяйте се за срещи с приятели със същия приоритет като бизнес срещите. Това ще ви затрудни да откажете срещи. Планирайте семейните дни в ежедневието си. Когато планирате, вече трябва да определите какво точно ще правите заедно. Децата особено се радват на излети, игри и развлекателни дейности. Това насърчава сплотеността и прави цялото семейство по-щастливо. Фиксираните планове също подхранват очакването и затрудняват отлагането на излети. Най-добре е да зададете начални дати в началото на годината. Също така споделяйте плановете си по време на работа. Това информира началниците и колегите от работата, че няма да сте на разположение за извънреден труд в определени дни.
9. отидете на профилактични грижи
От 35-годишна възраст всеки със задължително здравно осигуряване има право на превантивни медицински прегледи за ранно откриване на заболявания. Първо разберете кои профилактични прегледи се предлагат за вашата възраст. Имате ли фамилна анамнеза за заболяване? Ако е така, може да искате да бъдете прожектирани по-рано. Запишете срещи с лекари в началото на годината, така че срещите да са здраво планирани във вашия календар. Чувствайте се свободни да се възнаградите с малко нещо след всяко посещение на лекар. По този начин ходенето на лекар изглежда по-малко скучна работа и може да се комбинира с приятна дейност.
10. гледайте по-малко телевизия
Ако прекарвате много време пред телевизора, липсата на упражнения ще навреди на тялото ви. памет производителността и теглото са особено засегнати от негативни последици. Високата телевизионна консумация има отрицателен ефект върху ранното развитие на децата. За да гледате по-малко телевизия, трябва да зададете конкретни телевизионни часове. Изберете внимателно програмата си и се опитайте да прекарвате не повече от един час на ден пред телевизора. Осъзнайте, че бихте могли да използвате времето пред телевизора много по-разумно. Например четете книга или вестник или инвестирайте повече време в готвене и приятели. Тренировка у дома: 14 фитнес упражнения
