Бедрото е нашата връзка от багажника до долния крайник. За да отговори на високите изисквания, бедрото е стабилна гайка. Бедрото глава в горния край на стегнат седи здраво в тазовото гнездо.
Ядрената става е специална форма на сферична става и означава, че кръглата става, в този случай бедрената кост глава, е затворен от неговия съвместен партньор, ацетабулума, с повече от 50%. За разлика от рамото например, за щастие е много по-трудно за тазобедрената става да „измести” бедрената кост глава. Нормалният обхват на движение на бедрото включва приблизително. 110 ° флексия и 10 ° удължение, 45 ° отвличане (разстилане) и 20 ° аддукция (напредване), както и 45 ° външна ротация и 35 ° вътрешно въртене. Въпреки това стабилно устройство, балансираните съотношения на сила на тазобедрените мускули са необходими, за да бъдат трайно здрави.
Упражнения от физиотерапия
1. упражнение - „стабилизиране на тазобедрената става“ 2. упражнение - „похитители на тазобедрената става“ 3. упражнение - „тазобедрена става адуктори”4. упражнение -„ разширител на тазобедрената става ”5. упражнение -„ разтягане на тазобедрената става ”6. упражнение -„ разгъване на тазобедрената става ”7. упражнение -„ разтягане на трактус илиотибиалис
Физиотерапевтични упражнения за тазобедрената става
Физиотерапия Стабилизиращо упражнение: Застанете на едно крак и проверете в огледалото, за да сте сигурни, че тазът ви остава изправен. Запазете коляното на изправения крак леко огънат и се уверете, че наколенник не се обръща навътре. Ако можете да стоите безопасно на един крак за поне 20 секунди може да станете креативни, за да увеличите нивото на трудност.
Можете например да използвате свободния крак, за да добавите движение, или да застанете на нестабилна повърхност (напр. Възглавница Airex, баланс дъска, Posturomed). Изправената везна може да предизвика вашето баланс дори повече. Физиотерапевтични упражнения за похитители на тазобедрената става: Специфичното обучение за похитителите на тазобедрената става включва повдигане на крака в странично положение и разтваряне на крака с Терапевтична лента че връзвате около двата крака.
Завържете Терапевтична лента над вашите глезен ставите така че да е опъната, когато стоите с широко разтворени бедрата. Също така за това упражнение за ханша, уверете се, че тазът ви е изправен. След това разтворете свободния крак навън срещу съпротивата на Терапевтична лента.
И двете упражнения се изпълняват в три сета от 15 повторения. Физиотерапевтично упражнение бедро адуктори: За да обучите специално адукторите, е полезно да фиксирате Theraband към обект на няколко сантиметра над земята. Качете се в примката с единия крак и се отдалечете от точката на закрепване до такава степен, че Theraband да бъде опънат с разкрачен крак.
Отново се уверете, че имате сигурна стойка и изправен таз. След това донесете свободния си крак към тялото си. Правете упражнението в три сета от 15 повторения.
Физиотерапевтично упражнение за разгъване на тазобедрената става: Големият мускул на помтуса (gluteus maximus) е отговорен предимно за разширението на тазобедрената става, но гърб стегнат мускулите (исхиокрурални мускули) също помагат за удължаването на тазобедрената става. Когато правите упражнения за тези две мускулни групи, често се случва дългият мускул на гърба да работи много. Да се тренират седалищните и исхиокруралните мускули изолирано и без големи СПИН, първо легнете по гръб.
Много добре познато упражнение от физиотерапията (също и за долната част на гърба) е да се оформи мост. Имате двата крака близо до дъното си и повдигнете таза, докато тялото ви образува линия от коленете до вашите шия. Но както вече споменахме, екстензорът на гърба е щастлив да поеме голяма част от работата тук.
За да предотвратите това, дърпате едно коляно към вашето сандък от основното положение и го задръжте с ръце. Полезно е да натиснете a тенис топка между стегнат и торса, който не трябва да пада. Ако сега вдигнете таза, движението е много по-малко и може да бъде само няколко сантиметра, но работят само мускулите на разгъвачите на тазобедрената става.
Повторете упражнението за ханша първо в три серии от 5 повторения от всяка страна. След упражнението трябва да разтегнете мускулите си. За да бъде разтягането ефективно, то трябва да се задържи поне 30 секунди.
Това е колко време отнема на тъканта, за да реагира на стреч стимула. Физиотерапия тазобедрена става разтягане упражнение 1: За да разтегнете глутеуса, седнете на стол и го поставете подбедрица над другото коляно. Сега ръбът на пищяла трябва да е успореден на ръба на стола. Сега внимателно натиснете коляното си, страната, която трябва да бъде опъната, към пода и наведете горната част на тялото напред с изправен гръб, докато почувствате чувство на разтягане в задните части.
Като алтернатива можете също да правите това упражнение на пода в легнало положение. Колкото по-близо доближавате краката си до горната част на тялото, толкова по-силно е разтягане усещането трябва да стане. Отново се уверете, че подбедрица на опънатата страна остава под правилния ъгъл.
Физиотерапевтично упражнение за разтягане на бедрата 2: Честа причина за оплаквания на тазобедрената и лумбалната част на гръбначния стълб е скъсеният мускул на флексора на тазобедрената става. Поради тази причина обикновено трябва да се разтяга, а не да се укрепва. Една част от тазобедрения сгъващ мускул произхожда от предната част на напречните израстъци на лумбалните ни прешлени, а друга от вътрешната страна на тазовата лопата.
Ако бедрото не е огънато, то по този начин е в състояние да ни изтегли в кухия гръб. За да опънете флексора на тазобедрената става, преминете в позиция на еднокрако коляно. За да направите това, поставете едно подбедрица на пода и поставете другия си крак значително по-напред на пода.
Тазът сочи право напред и по време на това упражнение. Поставете ръцете си от дясната и лявата страна на илиачните гребени и избутайте таза напред, докато почувствате разтягане в слабините. Важно е да останете изправени, защото щом бедрото се огъне, вече не можете да очаквате усещане за разтягане.
Физиотерапия Хип Упражнение за разтягане 3 Особено спортисти, като колоездачи и бегачи, както и тези с променени шия ъгъл на бедрената кост може да има проблеми с илиотибиалната връзка. Илиотибиалната връзка се разтяга от малък, силен тазобедрен мускул (tensor fascia latae), който се намира отстрани и отпред на илиак гребен. Оттам тече като твърдо съединителната тъкан структура по външната страна на бедрото и завършва точно под коляното на подбедрицата.
Ако има твърде много напрежение, илиотибиалната връзка може да се разтрие върху по-големия трохантер (синдром на илиотибиална връзка, щракване на бедротои др.) и причиняват, наред с други неща, болезнени бурсит, още упражнения за разтягане можете да намерите в статията Упражнения за разтягане.
За да разтегнете този мускул, най-добре е да използвате стената като опора и да застанете с гръб пред него, да прекосите крака, който искате да изпънете зад другия крак и да наклоните горната част на тялото на противоположната страна. Направете страната дълга и избутайте таза към страната, противоположна на горната част на тялото. Ръката на опънатата страна е опъната над главата, с другата ръка можете да се хванете за стената.
Ако имате фасциална ролка, можете да постигнете много добри ефекти, като разточите илиотибиалната лента с нея. За целта поставете фасциалното свиване под страничното бедро и го завъртете бавно няколко пъти от трохантера до коляното. Големият помпозен мускул също може да се работи много добре с фасциалната ролка.
Можете да използвате фасциалния валяк, за да разхлабите срастванията в съединителната тъкан това може да причини болка. Анатомията на бедрото може да има някои специални характеристики. Първо, ъгълът на шия на бедрената кост може да варира.
Вратът на бедрената кост е частта на бедрото между главата на бедрената кост и „голямата подвижна могила“ (по-голям трохантер), която служи като важна отправна точка за много мускули. Ъгълът на шийката на бедрената кост може да се отклонява от нормалните 125 ° за възрастни. По-стръмен ъгъл от 140 ° е нормален за децата; с възрастта ъгълът може да намалее с до 10 °.
Ако обаче ъгълът се отклонява в зряла възраст, това може да има последици за силите на сгъстяване и сцепление, необходими за подравняване на тазобедрена става. Особено силата, приложена от групата на похитителите, се влияе от отклоненията. Патологиите на тазобедрената става често са резултат от износване поради неправилно натоварване или възникват след наранявания и неправилно / претоварване по време на спорт.
Артроза на тазобедрената става често се среща при по-възрастни пациенти. В този случай, ставата хрущял е станала толкова износена, че шийката на бедрената кост вече не може да се плъзга гладко в главата на бедрената кост. Това често се проявява в хрускане и напукване при движение на бедрото.
- болка локализира се главно в слабините, но мускулите на пом също стават все по-болезнени. По същия начин бурсите в тазобедрената област могат да се възпалят поради неправилен щам или инфекциозен генезис, което води до т.нар. бурсит (възпаление на бурсата). За да се запази здраво бедрото и да се предотвратят проблеми, струва си редовно да се изпълняват упражнения от физиотерапия, които са функционални.
Това означава, че упражненията трябва да са от значение за ежедневието. Особено важно е да се тренират похитителите на тазобедрената става, тъй като те са отговорни за поддържането на таза ни изправен по време на походка. Ако похитителите на тазобедрената става са твърде слаби, възниква така наречената подбедра на Дюшен. Пациентът навежда горната част на тялото към опорния крак, докато ходи, за да компенсира липсата на сила на тазобедрените похитители. Всички упражнения къде баланс трябва да се поддържа в еднокрака позиция са функционални за трениране на взаимодействието между похитителите на тазобедрената става и адуктори, още физиотерапевтични упражнения за тазобедрената става може да се намери и под Терапия на умора фрактура.
