Въведение
Тъй като „синдром на шийния отдел на гръбначния стълб“ е събирателен термин за болка в шийния отдел на гръбначния стълб, но не представлява определена клинична картина, е трудно да се формулират еднакви упражнения. В зависимост от структурата, причиняваща симптомите, има различни подходи. При физиотерапевтичното лечение структурата първо трябва да се дефинира чрез специфични находки. Има обаче типични причини за синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб, който може да бъде подобрен доста бързо чрез прости упражнения.
Кратко описание на заболяването
Трябва да се подчертае, че синдромът на шийните прешлени е описание на симптомите, а не ясна диагноза. Терминът синдром на шийния отдел на гръбначния стълб не предоставя никаква информация за засегнатите структури или други причини за болка или загуба на функция в областта на шийните прешлени. Синдром на шийния отдел на гръбначния стълб често се среща при хора, които например работят на компютър или непрекъснато приемат определени глава позиция.
Основното увреждане на шийния отдел на гръбначния стълб се увеличава удължаване, което е придружено от напредването на брадичката и по този начин a разтягане на предните цервикални мускули и компресия на горната шийна част на гръбначния стълб в задната област. Разстоянието между брадичката и шийните трапчинки се увеличава. Ако имате синдром на шийния отдел на гръбначния стълб, защото често се озовавате в това положение, трябва съзнателно да се опитате да избягвате това положение в ежедневието, за да облекчите гръбначния стълб. Има прости упражнения, които противодействат на удължаване.
Описание на физиотерапевтичната интервенция (упражнения)
За първото упражнение-прибирането-е полезно първоначално да добавите огледало за самокорекция. Извършва се обратното движение към свиването. Пациентът стои изправен изправен или седи изправен на стол.
Гледайки напред, сега той движи брадичката си към шия сякаш иска да направи а двойна брадичка, Гърбът на глава и горната шийна част на гръбначния стълб се разтяга, гръбначният стълб се изправя. Важно е движението да идва само от шийния отдел на гръбначния стълб и горната част на тялото да остане стабилна в пространството.
Това упражнение може да причини а дърпане отзад или дори излъчват в ръцете, което не е непременно лошо, стига симптомите да не се влошат. (Моля, консултирайте се с вашия терапевт!) Упражнението може да се прави около 10 пъти подред и ако е добре, да се повтаря няколко пъти на ден.
За да увеличите ефекта от прибирането, можете ръчно да приложите лек натиск със собствените си ръце в края на движението. За да направите това, поставете интервала между палеца и показалеца пръст на брадичката и запазете ръка възможно най -успоредно на пода. В края на активното движение леко избутайте брадичката назад.
Подобно упражнение служи повече за укрепване, отколкото за мобилизиране на шийния отдел на гръбначния стълб, но може да бъде полезно и в случай на цервикален гръбначен синдром. Пациентът извършва прибиране (както е посочено по -горе) и може например да държи кърпа като съпротива с ръце зад гърба си глава. Кърпата трябва да има постоянен контакт със задната част на главата и да е леко опъната.
Сега той изпълнява движението срещу лек натиск. Броят на повторенията не се променя в сравнение с упражнение 1. Можете също да използвате кърпата в края на движението, за да натрупате лек натиск върху задната част на главата и да задържите напрежението с главата.
Резултатът е изометрично напрежение, т.е. мускулите се тренират, без да виждате никакво движение. Крайната позиция се задържа за около 5-10 секунди, след което напрежението се освобождава. Упражнението може да се повтори около 10 пъти.
Важно е кърпата да лежи в долната част на главата, а не в шия. Ако пациентът има симптоми на синдром на шийния отдел на гръбначния стълб дори по време на шофиране на кола, това упражнение е много подходящо. Вместо съпротивлението на кърпата, облегалката за глава може да се използва много добре.
Задържате напрежението за около 5-10 секунди и след това го освобождавате отново. Упражнението може да се повтаря до 10 пъти на ден. Друга причина за синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб също могат да бъдат неблагоприятните пози на ръцете/раменете.
В ежедневието сме склонни да работим с ръце пред тялото по -често, като раменете се издърпват все повече и повече. Напрежението и стресът често водят до несъзнателно, тесно повдигане на раменете. Рамото и шия мускулите се напрягат и започват да болят.
Упражненията за облекчаване на симптомите започват с леко кръгване на рамото. В изправено седнало или изправено положение пациентът оставя ръцете да висят свободно, настрани по тялото и започва да кръжи с раменете. Кръгването назад е най -подходящият метод, тъй като синдромът на шийния отдел на гръбначния стълб е по -вероятно да се появи, когато раменете са издърпани напред (удължаване) и кръженето назад облекчава напрегнатите структури. Къртенето може да се извършва и последователно от дясната и от лявата страна.
Следващата стъпка е да тренирате собственото си възприятие за напрегната поза и да детонирате мускулите, като опънете раменете и след това ги освободите. За да направите това, съзнателно издърпайте раменете си далеч към ушите, задръжте напрежението за няколко секунди и след това оставете раменете си да потънат отново много спокойно, докато издишвате, усещайки как разстоянието между ушите и раменете ви отново се увеличава. Упражнението може да се изпълнява около 10 пъти подред.
Движението е много подходящо за разхлабване мускули на врата, които често са напрегнати при синдрома на шийния отдел на гръбначния стълб. В ежедневието често приемаме едностранни пози, които са вредни за мускулите ни и ставите. Хранителното състояние на мускулатурата се влошава поради липса на движение, което води до мускулно напрежение и болезнени ограничения или скъсяване на мускулите.
Къртенето с глава е подходящо за мобилизация и детонация. Накланяте главата си на една страна, сякаш имате телефонна слушалка между ухото и рамото си и след това оставяте главата си бавно и контролирано да се върти напред към другата страна. В краищата на движението позицията може да се задържи за кратко.
Може да почувствате леко разтягане. Движението се извършва по спокоен и контролиран начин, не трябва да има замайване или болка (с изключение на разтягане болка). Погледът остава насочен напред по време на упражнението, главата не се поставя в шията.
Друго упражнение при синдрома на шийните прешлени, което също служи за отпуснете врата мускулите, е простото въртене. Пациентът е в изправено седнало или изправено положение и сега гледа през едно рамо, доколкото е възможно. След това пациентът обръща главата си на другата страна, без да я накланя или огъва, т.е. погледът минава по линия, успоредна на пода към другата страна.
Погледът отново преминава колкото е възможно повече през рамо до гърба. Упражнението също се изпълнява бавно и контролирано, не трябва да има замайване или болка. Дърпане (разтягане болка) обаче може да се появи. Важно е през цялото упражнение раменете да останат прави и да не се движат с него. Движението се извършва в шийния отдел на гръбначния стълб, горната част на тялото остава стабилна.
Всички статии от тази поредица:
