- Хванете навит вестник на ширината на раменете, с гърбовете на ръцете си нагоре. Наведете се от прав гръб и отидете на колене. Нека ръцете ви висят свободно.
- Сега издърпайте вестника чак до вашия сандък. Направете кратка пауза и бавно освободете.
- Важно: поддържайте напрежение в коремните и гръбните мускули.
- Десет пъти, кратка почивка, общо три пъти.
Ефект: разхлабва шия, укрепва долната част на гърба.
