Вземете бутилка вода във всяка ръка. Дръжте и двете вертикално пред раменете си. Протегнете лявата си ръка далеч напред. Дясната ръка дръпнете далеч назад. Уверете се, че не усуквате бедрата си и не падате в кух гръб. Задръжте за кратко напрежението и след това преминете към другата страна. Всеки… Упражнения за гръб в офиса: Упражнение 1
Повдигнете бутилките отстрани на тялото до височината на раменете. Ръцете трябва да са леко свити. Задръжте за кратко, след това бавно спуснете. Общо десет пъти, кратка пауза, три подавания. Ефект: укрепващо упражнение за раменете и врата.
Навийте вестник, хванете двата му края. Гърбът нагоре, лактите на нивото на раменете. Застанете изправени, леко вдлъбнат корем. Бавно раздърпайте вестника. Увеличете силата в процеса, доколкото можете. Дръпнете силно за 15 секунди, отпуснете се за кратко, повторете три пъти. Ефект: Укрепва врата и горната част на гърба, насърчава ... Упражнения за гръб в офиса: Упражнение 3
Хванете навит вестник на ширината на раменете, с гърбовете на ръцете нагоре. Наведете се от прав гръб и отидете на колене. Оставете ръцете си свободно да висят. Сега дръпнете вестника чак до гърдите си. Пауза за кратко и бавно освобождаване. Важно: поддържайте напрежението в коремните и гръбните мускули. Десет пъти, … Упражнения за гръб в офиса: Упражнение 4
Бавно се наведете напред, доколкото можете. Завъртете гърба си. Докато правите това, огънете коленете си и вдигнете брадичката си към гърдите. Ръцете и горната част на тялото висят свободно. Задръжте позицията за 15 секунди, след това много бавно - прешлен по прешлен - изправете се. Общо три пъти. Ефект: отпускане, разтяга цялото ... Упражнения за гръб в офиса: Упражнение 5
