- Навийте вестник, хванете двата края. Гърбът на ръцете нагоре, лактите на нивото на раменете.
- Застанете изправени, коремът е леко прибран. Бавно издърпайте вестника. Увеличете силата в процеса, доколкото можете.
- Дръпнете здраво за 15 секунди, отпуснете се за кратко, повторете три пъти.
Ефект: Укрепва шия и горната част на гърба, насърчава кръв Тя .
