- Бавно се наведете напред, доколкото можете. Завъртете гръб.
- Докато правите това, сгънете коленете си и вземете брадичката си до себе си сандък. Ръцете и горната част на тялото висят свободно.
- Задръжте позиция за 15 секунди, след това много бавно - прешлен по прешлен - изправете. Три пъти общо.
Ефект: отдих, разтяга цялата мускулатура на гърба.
